Jak budować Endurance w klasie Spinning

Spinning klasa jest to fantastyczne miejsce na budować swoją wytrzymałość tlenową . Twoja pierwsza klasa Spinning może wydawać nieprawdopodobnie trudne, ale można zauważyć, że w czasie zajęć stają się łatwiejsze. Oto kilka wskazówek dla budowania swoją wytrzymałość w Spinning klasy . To, czego potrzebujesz
Rowerowych buty
Miękkie skarpetki kolarskie spodenki

Water Obrazów pulsometr

Pokaż więcej instrukcji
1

start powoli. Budowanie wytrzymałości wymaga powolne i stałe postępy , więc nie oczekuj zbyt wiele , zbyt szybko .
2

Zapytaj instruktora Spinning o swoich celach wytrzymałościowych . Może on być w stanie udzielić Ci wskazówek, które pomogą Ci w toku .
3

Rozgrzewka dokładnie . Należy rozpocząć każdą klasę ze stopniowym rozgrzewki, pozwalając aby tętno powoli rosnąć i mięśnie , aby rozluźnić .
4

Staraj się utrzymać równe tempo przez 10 minut . Powoli budować ten okres czasu każda klasa , aż osiągniesz swój cel wytrzymałościowy . Podwyżki mogą być bardzo małe -minuta lub nawet 30 sekund dłużej, w zależności od tego, jak kwestionowane czujesz
5

być zgodna z Spinning . . Wytrzymałość jest coś, co wymaga specjalnego szkolenia . Nie można po prostu chodzić na zajęcia tu i tam , trzeba specjalnego harmonogramu do naprawdę poprawić swoją kondycję.
6

przed Pij dużo wody , w trakcie i po klasie Spinning . Nawodnienie jest kluczem do wytrwałości . Nie będzie w stanie wypełnić długie okresy Spinning jeśli jesteś odwodniona .
7

sobie odpowiednie ubranie rowerowe . Obejmuje to buty rowerowe, wyściełane spodenki i skarpetki rowerowe . Buty rowerowe i skarpetki pomoże zapobiec pęcherze i dyskomfort podczas przędzenia, a także pozwala uzyskać większą moc z twojej naciśnięcie pedału . Wyściełane spodenki zapobiega dyskomfort z fotelika . Można jeździć na znacznie dłuższy czas , jeśli są wygodne .
8

Stretch po każdym Spinning klasy . Stretching pomaga zapobiec bolesność , które mogą utrudnić harmonogramu treningu wytrzymałościowego . Imperium

[Jak budować Endurance w klasie Spinning: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018006543.html ]