Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiPrzedział rowerzystów i Odchudzanie
Ostatnie badania wykonane wykonane przez University of Guelph badacz pokazuje, że trening interwałowy - krótkie okresy ciężkiej wysiłku przeplatane umiarkowanych wysiłków - spala więcej tłuszczu i zwiększa przydatności więcej niż długie i trwałe umiarkowane wysiłki .
Jason Talanian ,doktorantka w Zakładzie uczelni zdrowia ludzi i Nutritional Sciences, poinformował, że jego badania wykazały, żeilość tłuszczu spalony w godzinę trwały umiarkowanym rowerowych wzrosła o 36 procent , gdy interwały przeprowadzono . Dodał również, że sprawność układu krążenia wzrosła o 13 proc .
Odchudzanie
Choćbadania wskazują, że trening interwałowy może wytwarzać znaczny wzrost ogólnej kondycji , nadal istnieją nie gwarantuje , że natychmiast zaczyna spadać funtów . Talian zadbał, aby pamiętać w sprawozdaniu z jego ustaleń University of Guelph , że spalanie tłuszczu szybciej i poprawić ogólną sprawność może nie równa natychmiastowa utrata wagi , chyba że w połączeniu z zdrowej diety zrównoważonej . Imperium tle
Rowerzyści zostały przy użyciu technik szkoleniowych przedział zwiększenie ich sprawności dziesięcioleci. Kolarzy rozpocząć trening interwałowy gdzieś blisko początku ich sezonu wyścigów przygotować swoje ciało do obsługi wysokiej intensywności wysiłków ciężko podczas wyścigu . W społeczności rowerowej istnieje wiele teorii na temat różnych rodzajów odstępach czasu , co należy zrobić iogólnej metodologii za pomocą techniki , ale to wątpliwości, że wydajność przedziały wpływ i są koniecznością dla rasy kondycji
< . br> Odstępy Versus Premiach
Wiele osób - w tym instruktorów wirowania - pomylić się, conaprawdę jest interwał . Większość czasu ludzie używają terminu błędnie i synonim połączyć go ze słowem " sprint ". Przedziały nie są sprinty ! Sprint towszystko się wysiłek , w którym są pedałować tak szybko , jak to możliwe . Sprinty , jeśli są one prawdziwe sprinty , może trwać tylko około 30 sekund , zanim będziesz musiał zwolnić swój wysiłek i zwolnić. Odstępy czasu , z drugiej strony przeprowadza się go na znacznie dłuższy czas , zazwyczaj około dwóch do pięciu minut. Rowerzysta spróbować pracować tak ciężko , jak tylko mogą w tym czasie , ale musi zaoszczędzić wystarczająco dużo energii , aby utrzymać się dłuższy odcinek .
Jej stosowania
świetny sposób aby dowiedzieć się , jak to zrobić odstęp rowerze jest odwiedzając swojego miejscowego siłownię . Wiele siłownie mają spin z klas wykształconych instruktorów fitness , którzy mogą nauczyć się, jak wykonać odpowiedni odstęp . Innym sposobem jest po prostu dostać się na rowerze i spróbować samemu.
Jeśli robisz trening interwałowy , po raz pierwszy , to najlepiej znaleźć płaską drogę bez światła stop. Rozgrzewka z lekkim łatwego pedałowania na około 10 do 15 minut , a następnie rozpocząć jazdy w umiarkowanym tempie . Zwiększyć prędkość stopniowo , aż użytkownik pracuje na około 80 procent swojego maksymalnego wysiłku i przytrzymaj go tam przez jednego lub dwóch pełnych minut. Pamiętaj , gdy jesteś cisnąłem nogi powinny być szybko kręci pedałami . Skoro twój przedział jest kompletny, jeździć w spokojnym tempie przez około trzy do pięciu minut przed wykonaniem interwał znowu . Łódź
Ważne jest, aby pamiętać, że zawsze należy upewnić się, że jesteś na tyle zdrowy, by zrobić trening interwałowy jak twój tętno zostanie pchnięta w górę . Ważne jest również, aby pamiętać, że trening interwałowy - nawet dla profesjonalistów - nie zdarza się codziennie , aby uniknąć wypalenia mięśni i zmęczenie . Najlepszy harmonogram treningu interwałowego jest zrobić to dwa do trzech razy w tygodniu z ćwiczeń w umiarkowanych treningów pomiędzy . Imperium
[Przedział rowerzystów i Odchudzanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018006521.html ]