Jak korzystać z Polar HRM się w kształt

Polar pulsometr (ZZL ) jestużytecznym narzędziem do mierzenia intensywności ćwiczeń i poprawy śledzenia w poziomie fitness. Polar HRM , w zależności od modelu , jest również bardzo pomocny w planowaniu programu ćwiczeń i utrzymać motywację aż cele programu zostały zrealizowane. Według Jason Mitchell z FeedtheHabit.com i Danielle Belopotosky z NYTimes.com gadgetwise blogu ,najlepiej uniwersalne HRM jestPolar Polar FT60 . Jednakże , każdy wzór HRM polarny może być stosowany w celu zwiększenia programu ćwiczeń. Rzeczy, które musisz
Polar pulsometr
dobry jakości buty do biegania , czy działa lub chodzenia na ćwiczenia Obrazów Dobra jakość rowerze czy jazdy na rowerze do ćwiczeń Obrazów, dostęp do jakości handlowej cardio maszyny , które jest zdolne do odbierania Polar sygnał
Wygodne, lekkie ćwiczenia ubrania z cech wilgoć odprowadza
butelkę wody Obrazów dziennik lub pamiętnik Wykonania

Pokaż więcej instrukcji
Obliczanie docelowe Strefy tętna

1

Określenie stref tętna , które będą used.Subtract swój wiek od 220 , a następnie pomnożyć tę liczbę przez 0,6 , 0,7 , 0,8 i 0,85 dla 60 precent , 70 procent , 80 procent i 85 procent maksymalnej częstości akcji serca. Na przykład,45- letni będzie used.Step 1: 220-45 = 175 . To jest szacowany maksymalny tętno .
2

Pomnóż 175 x 0,6 do 60 procent maksymalnej słyszeć rate.175 x 0,6 = 105 uderzeń na minutę . To jesttętno , które jest łatwiejsze do osiągnięcia lub mniejsze natężenie .
3

Pomnóż 175 x 0,7 do 70 procent maksymalnej serce rate.175 x 0,7 = 122 uderzeń na minutę . To jestakcja serca , że jest umiarkowana intensywność
4

Krok 4 : . Pomnóż 175 x 0,8 do 80 procent maksymalnej serce rate.175 x 0,8 = 140 uderzeń na minutę . To jesttętno , które jest wysokie natężenie lub trudne
5

Krok 5 : . Pomnóż 175 x 0,85 do 85 procent maksymalnej serce rate.175 x 0,85 = 148 uderzeń na minutę . Jesttętno bardzo wysokiej intensywności lub bardzo trudne .
Konfigurowanie Polar HRM
6

Wprowadź swój wiek , wagę i płeć w Polar zegarek HRM .
7

Podaj poziom aktywności , jeśli ta funkcja jest częścią Polar modelu używanego .
8

Wykonaj odpoczynku test kondycji OwnIndex jeśli ten test jestcechą Polar Model używany.
ProjektFITT Program
9

Ustanowienie celów planu ćwiczeń z wykorzystaniem kapitału FITT i stref tętna docelowych zaprojektować program. FITT jestakronimem : Częstotliwość ( ile dni w tygodniu ćwiczeń ) , intensywność ( jak trudno jest każda sesja będzie na podstawie stref treningowych tętna ) , czas ( jak długo w czasie trwania każdej sesji ćwiczenia będą wykonywane i typ ( tryb ćwiczeń , takich jak bieganie , jazda na rowerze lub krytym maszyny do ćwiczeń ) .
10

Wpisz strefy tętna , czas trwania i częstotliwość ćwiczeń do Polar HRM , pamiętnik ćwiczeń lub obu. Wykorzystanie informacji zwrotnych od Polar HRM pozostać w strefach treningowych tętna , które zostały ustanowione.
11

zaczniesz wykonywać.
12

Postęp wyższych sesji intensywność ćwiczeń , ćwiczeń lub dłuższych sesji częstsze sesje treningowe , jak poziomu sprawności fizycznej poprawia . Zazwyczajpołączenie wszystkich trzech kategoriach powinny być stosowane , ale nie w tej samej sesji ćwiczeń lub w tym samym tygodniu na częstotliwości . Imperium

[Jak korzystać z Polar HRM się w kształt: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005735.html ]