Jak używać zegarek pulsometr

Serce -monitor zegarki sąnajlepszym sposobem , aby zmaksymalizować efektywność treningu. Czy próbujesz schudnąć , zoptymalizować wytrzymałość lub trzymać się od palenia w szkoleniu ,Monitor rytmu serca jest najlepszym narzędziem do sukcesu . Monitor rytmu serca może mierzyć aktywność układu krążenia , utrzymanie w dobrym poziomie intensywności dla żądanego treningu. Ten poradnik uczy się podstaw używania monitora akcji serca dla optymalnej wydajności . Rzeczy, które musisz
Heart - Rate Monitor
Pokaż więcej instrukcji
Używanie monitora
1

Pierwszą rzeczą jaką należy zrobić przed użyciem monitora akcji serca jest pójść do lekarza i określić optymalne tętno dla ćwiczeń i czy powinny być zaangażowane w wyczerpującym trybem życia . Lekarz może również określić, jakie tętno maksymalne jest , więc można uniknąć tego tętno w czasie długotrwałego wysiłku fizycznego.
2

Jeśli nie miał profesjonalny pomiar Ciebie maksymalne tętno , ty może ustalić limit dla siebie za pomocą prostego wzoru . Nie zawsze jest to dokładne, ale to daje dobry pomysł . Dla kobiet , wziąć 226 i odjąć swój wiek . Dla mężczyzn , użyj 220 i odjąć swój wiek . To daje swoje maksymalne tętno w uderzeniach na minutę lub bpm . Jeśli jesteś20 -letni mężczyzna , a następnie tętno maksymalne będzie około 200 .
3

Podczas korzystania z monitora akcji serca , będzie określenia strefy , co serca , procent maksymalnego tętna , która będzie używana . Istnieje pięć stref : Strefa jedna strefa jestzdrowe serce , na 50-60 procent maksymalnej rate.Zone serca dwa tostrefa umiarkowana , w 60-70 percent.Zone trzy jestaerobowe , w temperaturze 70-80 percent.Zone cztery jeststrefa progowa , w 80-90 percent.Zone pięć jeststrefa Redline , na 90-100 proc .
4

Ponieważ maksymalne tętno jest własne , każda strefa będzie inna dla inna osoba robi to samo ćwiczenie . Niskie strefy pozwoli wykonywać dłużej i budować wytrzymałość. Dla najlepszego treningu , powinieneś być w strefie tlenowej lub wyżej , jak to spalić najwięcej kalorii bez overexerting cię . Fałszywe postrzeganie jest to, że można spalić więcej tłuszczu w dolnych strefach , ale wyższe strefy pozwalają na bardziej efektywne z ćwiczeń . Większa intensywność oznacza krótszy trening.
5

Korzystanie z czujnika tętna powinno pomóc Ci w promowaniu swoich granic . Jeśli czujesz się zmęczony lub oddychaniu słychać , sprawdź monitor akcji serca . Jeśli tętno jest niskie, nawet jeśli czujesz sięnieco zmęczony , wcisnąć siętrochę więcej . Będzie to pomoc wytrzymałość i uzyskaćnajlepsze z treningu. Imperium

[Jak używać zegarek pulsometr: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030176.html ]