Jak korzystać z Bike Trainer obliczyć Strefy tętna

Ustalenie stref tętna pomaga uzyskać jak najwięcej z treningu poprzez ukierunkowanie na określone szlaki metaboliczne w treningi . Strefy są zwykle obliczane na podstawie wieku , ale układ krążenia Każdy zawodnik jest inny . Auto testy nie są tak dokładne jak badania laboratoryjne , ale dają wiarygodne oszacowanie indywidualnych zones.Things akcji serca trzeba Obrazów trenera Bike Obrazów, monitor pracy serca , który pokazuje średnie i maksymalne tętno

Pokaż więcej instrukcji
Określ maksymalną
1

Rozgrzewka dokładnie . Obejmują kilka wybuchy prędkości i kilka minut ciężkiego oporu głównych wszystkich włókien mięśniowych do szczytowego wysiłku .
2

Czy kilka minut łatwego pedałowania , aby usunąć kwas mlekowy z nogami przed rozpoczęciem Test .
3

Zacznij monitor akcji serca , ustawić rower w trudnym biegu i pedał mocno przez kilka minut . Po dotarciu do punktu , w którym walczą o oddechu , sprint jak trudne, jak można do jednej pełnej minuty .
4

można wcisnąć nie więcej , przesunięcie w łatwy bieg , aż oddech wróci do normalny . Tętno może nadal wspinać nakilka sekund po downshift , więc nie zatrzymać monitor akcji serca od razu. Najwyższa tętno zasięg w tym treningu powinien być w ciągu kilku uderzeń prawdziwego tętna maksymalnego ( MHR ) .
Określić mleczan progu
5

ustalają, na jakim Ustaw przełącznik na mięśnie metabolizm beztlenowy i rozpocząć akumulacja mleczanu wykonując 30 minut czasówki . Czy ten test na innym dniu niż testu MHR . Rozgrzewka dokładnie przed rozpoczęciem czasówki .
6

Uruchom zegar i zacząć pedałować przy maksymalnym wysiłku , że można utrzymać przez 30 minut . Po 10 minutach zaczynają monitor akcji serca .
7

dalej w tym samym wysiłku, przez pozostałą część procesu czasu . Twoje średnie tętno przez ostatnich 20 minutach: tętno próg .
Ustal stref Katowice 8

" strefa odzysk" jest mniej niż 60 procent swoich MHR . Mnożenie MHR przez 0,6 , aby określić górną granicę tej strefy .
9

" strefa wytrzymałość " jest między 60 a 75 proc MHR . Mnożenie MHR przez 0,75 w celu ustalenia górnej granicy strefy wytrzymałości .
10

" strefa Tempo " leży między 75 procent swojej MHR i 5 uderzeń poniżej progu mleczanu .
11

" strefa progowa " waha się od pięciu uderzeń poniżej progu mleczanu do około 92 proc MHR , czyli około pięć uderzeń powyżej progu mleczanu , która wartość jest wyższa .
12

" wytrzymałość beztlenową strefa " waha się od 92 proc MHR (lub kilku uderzeń powyżej progu mleczanu ) do MHR . Pomnóż MHR przez 0,92 , aby znaleźć granicę tej strefy . Imperium

[Jak korzystać z Bike Trainer obliczyć Strefy tętna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032467.html ]