Jak trenować na rowerze Trainer

Czy przygotowuje się do wyścigu rowerów lub próbuje uzyskać kształt ,trener rower jestprzydatny element wyposażenia . Ten kryty pomoc trening pozwala skoncentrować się na szkoleniu dla różnych terenów , gdy jest zbyt gorący lub zbyt zimny do cyklu na zewnątrz . Kryty trener rower pozwala także bezpiecznie słuchać muzyki podczas cyklu bez ryzyka uszkodzenia słuchu na jezdni lub ścieżce rowerowej . Możesz trenować na samym lub w otoczeniu grupy trenera rowerów. Rzeczy, które musisz Obrazów trener Bike Obrazów Prywatne odtwarzacz muzyki Obrazów butelkę wody:
Pokaż więcej Instrukcje
1

Dostosuj swój rower trener siedzenie w celu zapewnienia , że jest prawidłowa wysokość dla Ciebie . Dostosować kierownicę , jeśli jest to konieczne.
2

Rozpocznij rozgrzewkę na rowerze z małym do żadnego oporu . Zwiększyć prędkość stopniowo , ale nie idzie tak szybko, że można przesunąć w górę iw dół na siodło. Rozgrzewka na około pięć minut przed rozpoczęciem treningu .
3

Podnieś swój opór stopniowo , aż poczujesz, jakbyś wspinaczki umiarkowany wzgórza. Cykl w tym tempie przez kilka minut , a następnie powrócić do " płaskiej drodze " odporności na krótką przerwę . Zwiększenie odporności , dopóki nie czujesz się jak wspinaczki stromą górkę . Pobyt w tym tempie, tak długo, jak można przed puszczania opór .
4

Przełączanie pomiędzy różnymi prędkościami i poziomów oporu w całej sesji treningowej . Praktyka na stojąco i na siedząco , podczas jazdy na rowerze .
5

Koniec treningu z sesji rozciągania pięć minut . Skoncentruj się na swoich cieląt, mięsień czworogłowy uda , mięśnie pośladków i ścięgna , ponieważ są to te, które stosowane w czasie sesji treningowej . Imperium

[Jak trenować na rowerze Trainer: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018006502.html ]