Jak korzystać rowerek treningowy

Korzystanie rowerek treningowy może dać wielką niskiego wpływu trening układu krążenia . Jeśli biegać, chodzić lub uczestniczyć w działalności oddziaływania , z czasem może dojść do obrażeń nadużywać . Aby temu zapobiec można przełączać się niektórych swoich dni oddziaływania z jazdy rowerkiem treningowym . Aby uzyskać jak największe korzyści z programu ćwiczeń , odmiany lub szkolenia krzyż jest kluczem . Każda działalność robisz działa mięśnie inaczej . To może pomóc , aby utrzymać wyniki uzyskiwanie i urozmaicić rutynę . Instrukcja Łódź Wykorzystaj dobry mechaniki ciała
matematyczne 1

Aby zapobiec urazom , których potrzebujesz , aby upewnić się używać dobrą formę i postawę podczas jazdy . Wysokość siedzenia musi być ustawione poprawnie , więc nie boli stawów kolanowych . Usiądź na rowerze . Push jeden pedał do dołu. W tym momencie nie powinno byćlekkie zgięcie kolana . Jeśli kolano jest zbyt wygięty , można umieścić niepotrzebnego stresu na stawie .
2

Ponadto , nie chceszprostować kolana całkowicie zablokować lub hyperextend jak pedał . To może ciągnąć więzadeł i ścięgien oraz tworzyć szkody .
3

także chcą zachować swoje mięśnie brzucha lekko zaciągnięte i proste plecy. Nie opieraj się na kierownicy . Kierownica to tylko tam, aby pomóc utrzymać równowagę , ale nie chcesz , aby stawiać na nich ciężar ciała . Trzymaj ramiona w dół , z dala od uszu i nie pozwól, górnej części pleców rundę .
Użyj swój rower , aby odzyskać od choroby lub urazu
4

Jeśli odzyskujesz z powodu kontuzji stawu biodrowego lub kolanowego lub operacja , Twój fizjoterapeuta może sugerować , jazda na rowerze , aby pomóc odzysku . W niektórych przypadkach , rowery treningowe może także być używany do zarządzania pleców . W tym przypadku będzie można utrzymać stosunkowo lekki nacisk na rowerze i pedał w komfortowej prędkości .
5

celem jest pomoc w okolicy biodra lub kolana stawów i okoliczne mięśnie rozluźnić . Twój terapeuta może zasugerować , że można jeździć na rowerze ćwiczenia dwa do trzech razy dziennie , aby zapobiec sztywnienie stawów z góry .
6

Jeśli chcesz zarządzać lub zapobiegania chorobom serca , można korzystać z ćwiczeń rower do poprawy zdrowia serca i płuc . W tej sytuacji możesz spróbować jeździć w stałym tempie przez 20 do 30 minut przez co najmniej pięć dni w tygodniu .
7

Musisz mieć wystarczająco dużo napięcia na rowerze , tak aby stać się nieco z oddech i pot . Celem jest, aby pompa serce mocniej i płuca pracują ciężej . Jak każdy mięsień w ciele , kiedy podkreślał poprzez ćwiczenia , serce i mięśnie oddechowe będą silniejsze .
8

Wypracowanie na tym poziomie może zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej , zawału serca , udaru mózgu , rak , cukrzyca i wielu innych chorób przewlekłych . Przed rozpoczęciem procedury wykonywania roweru, skontaktuj się z lekarzem , aby dowiedzieć się, cobezpieczny poziom tętna jest dla Ciebie. Foto Foto Foto jazdy dla Weight Loss
9

jesteś zdrowy i szukasz jeździć na rowerze do utraty wagi , należy spróbować trening interwałowy . Chociaż można spalić kalorie i schudnąć, jazda w stałym tempie , jak opisano powyżej , można uzyskać jeszcze więcej korzyści robi przerw .
10

Przerwy w zasadzie oznacza, jazda na różnych poziomach intensywności , aby pomóc zmienić się Twój treningu i utrzymać ciało w niepewności. Kiedy zrobić to samo rutynowe ćwiczenia cały czas , twoje ciało będzie w końcu dostosować się i przestaniesz się wyniki. Zrobić trening interwałowy na rowerze zacząć pięć minut rozgrzewki przez pedałowania umiarkowaną prędkością z lekkim napięciem .
11

Następnie przyspieszyć . Dodajtrochę więcej napięcia więc zacznie odczuwać pewien opór . Pedałować tak szybko, jak to tylko możliwe . Kontynuować przez pięć minut .
12

Następnie zwiększaj napięcie tak wysokie , jak można spowolnić tempo pedałowania . To powinno czuć się jak jazda pod górę . Kontynuować przez dwie minuty .
13

następnie napięcie z powrotem na dół i podnieść prędkość . Zachowaj na przemian do tyłu i do przodu pomiędzy szybkim pedałowania z niższym napięciem i wolniejszego pedałowania z ciężkiego napięcia .
14

Jeśli typ rower treningowy pozwala , można wykonać niektóre lub wszystkie z wolniejszego pedałowania stojąc . Staraj się jeździć na co najmniej 30 minut. Następnie dać sobie dobre uzyte przez pedałowanie powoli bez napięcia na około pięć minut .
Wykonać badania
15

Zanim wyborze roweru treningowego , czasu, by spojrzeć na różnych stylów i funkcji . Tam , gdzie są pionowe rowery pod twoje stopy są biodrach .
16

Jeśli masz problemy lub problemy z powrotem z równowagi ,leżący rower treningowy może być lepszym rozwiązaniem . Leżący rowery pozwalają siedzieć bliżej ziemi , a nogi są wyciągnął przed siebie .
17

Możesz też kupić przędzenia ćwiczeń rower . Ten typ rowerze stacjonarnym jest to dobry wybór dla zaawansowanych ćwiczącej szuka ciężkiego treningu. Spinning może spalić do 50 kalorii w 45 minut sesji , więc są dobre do spalania kalorii i budowania wytrzymałości. Imperium

[Jak korzystać rowerek treningowy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020823.html ]