Jak korzystać z rowerze stacjonarnym odpracować Dziecko Waga

Byłoby wspaniale, jeśli ta może wyglądać podobnie jak to miało miejsce przed zyskał masę z posiadania dziecka . Niestety , nie jest tow przypadku większości ludzi. Jednak powrót do idealnej wagi raz więcej może być tak proste, jak nauczyć się jeździć na rowerze . Jeszcze lepiej , dostać z powrotem swoją figurę przez nauczenie się na rowerze stacjonarnym , aby odpracować wagi dziecka . Rzeczy, które musisz Foto rowerze stacjonarnym

Pokaż więcej instrukcji
1

wiedzieć , że duże mięśnie nóg zaangażowane podczas korzystania na rowerze stacjonarnym trzeba używać dużo energii , które pomogą Ci szybciej niż regularne ćwiczenia odpracować wagi dziecka . W rzeczywistości , zaledwie 30 minut jazdy na rowerze można spalić umiarkowanym około 400 kalorii , z czego ponad 80 procent pochodzi z tłuszczu .
2

plan spędzić co najmniej 40 minut na sesję na rowerze stacjonarnym - -5 minut na rozgrzewkę , 5 minut do ostygnięcia , a 30 minut umiarkowanego ruchu rowerowego w celu utrzymania docelowego tętna do spalanianajbardziej tłuszczu, który jest od 60 do 70 procent normalnej akcji serca w spoczynku .

Tanie 3

Znajdź docelowego tętna za pomocą wzoru Karvonen : 220 minus twój wiek w latach , mniej tętno spoczynku , pomnożona przez 60 procent ( low end ) lub 70 procent ( wysokiej klasy ) , oraz Twoje tętno spoczynkowe . Tak więc , jeśli masz 30 lat i twoje serce normalnie bije 60 uderzeń na minutę w spoczynku , idealnym spalanie tłuszczu tętno będzie od 138 do 151 uderzeń na minutę .
4

kierować waga dziecka Strefy kłopoty na swojej talii i brzucha , utrzymując kręgosłup prosto i trzymasz w abdomenal mięśni podczas cyklu .
5

Schudnąć dziecka z górnej części ciała też za pomocą światła do odważników średniej ręki ( nie więcej niż 5 funtów za każdą rękę ) , aby wykonać loki biceps , wyciągi boczne i ponad -the- ramię pompek podczas cyklu .
6

Trzymaj rower stacjonarny rutynowych interesujące i zróżnicowane , aby uniknąć nudy . To może pomóc , aby podtrzymać dobrą książkę , założyć słuchawki do słuchania muzyki lub zaplanować harmonogram ćwiczeń wokół ulubionego programu telewizyjnego . Imperium

[Jak korzystać z rowerze stacjonarnym odpracować Dziecko Waga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007246.html ]