Dlaczego podciąganie się przyprawia mnie o ból głowy?

Podciąganie to ćwiczenie z ciężarem ciała, które rozwija siłę górnej części ciała w mięśniach ciągnących pleców, ramiona i ramiona. Najczęstszymi źródłami bólów głowy wywołanych podciąganiem są nieprawidłowe techniki oddychania, słaba forma ćwiczeń i niewłaściwe ułożenie ciała. Te słabe praktyki podnoszenia mogą prowadzić do bólów głowy związanych z napięciem mięśni, lub bóle głowy pochodzenia szyjnego. Inne źródła bólów głowy wywołanych wysiłkiem fizycznym obejmują niski poziom cukru we krwi, odwodnienie i przetrenowanie.

Właściwa technika podciągania

Chwyć drążek do podciągania obiema dłońmi skierowanymi do przodu i zawieś w dół, aż ramiona będą proste. Przyjmij neutralną pozycję kręgosłupa, ściskając mięśnie dna miednicy, jakby próbował powstrzymać oddawanie moczu. Cofnij łopatki, ściskając dolne wewnętrzne rogi do siebie. Powinieneś utrzymać tę pozycję przez cały zestaw; ta pozycja utrzymuje stopy zwisające prosto w dół. Wykonywanie tych biomechanicznie prawidłowych podciągnięć w połączeniu z utrzymywaniem prawidłowego ułożenia szyi powinno pomóc w zapobieganiu nadmiernemu obciążeniu mięśni i bólom głowy wywołanym podciąganiem.

Pozycjonowanie szyi

Trzymaj głowę i szyję w neutralnej pozycji podczas wykonywania podciągnięć lub podciągnięć. W pozycji neutralnej, Twoja głowa jest wyprostowana, a oczy powinny być skierowane prosto przed siebie. Utrzymuj głowę i szyję w jednej linii z kręgosłupem. Twoja szyja nie powinna być wygięta do tyłu ani zwisająca do przodu, nie zginaj się w prawo ani w lewo, nie odwracaj się na żadną stronę, a nie wysuwać się do przodu ani być odpychanym do tyłu. Utrzymywanie szyi w neutralnej pozycji chroni szyję przed nadmiernym obciążeniem i umożliwia symetryczną pracę mięśni.

Bóle głowy

Pod względem medycznym szyja nazywana jest kręgosłupem szyjnym. Ból głowy pochodzenia szyjnopochodnego oznacza, że ​​źródłem bólu głowy jest szyja. Bóle głowy związane z napięciem mięśni są spowodowane napiętymi mięśniami karku, które ciągną za czaszkę. Niewłaściwe ułożenie szyi, niesymetryczne naciąganie mięśni karku na kręgosłup i skurcze mięśni prowadzą do napięcia mięśniowego i szyjnopochodnych bólów głowy.

Oddechowy

Nieprawidłowe oddychanie może powodować bóle głowy związane z podciąganiem. Wstrzymywanie oddechu podczas wysiłku zwiększa ciśnienie międzyczaszkowe, zwiększając w ten sposób możliwość bólu głowy. Prawidłowa technika oddychania podczas wykonywania podciągnięć to wydech przez usta podczas podciągania się i wdychanie przez nos podczas opuszczania się.

Rozwiązania

Zapobiegaj bólom głowy spowodowanym niskim poziomem cukru we krwi podczas ćwiczeń, spożywając zdrowe kalorie przed treningiem i jedząc małą zdrową przekąskę podczas długich sesji treningowych. Możesz zapobiegać bólom głowy spowodowanym brakiem nawodnienia, popijając zdrowe płyny podczas ćwiczeń. Rozwiązaniem na zapobieganie przetrenowaniu bólów głowy jest stopniowe zwiększanie częstotliwości treningu, czas trwania i intensywność.

Odkrywaj dogłębnie

Elektromiograficzny stosunek amplitudy mięśnia zębatego przedniego i górnego czworobocznego podczas zmodyfikowanych pompek i ćwiczeń na ławce 1 marca, 2008

• Jaqueline Martins
• Helga Tucci
• Rodrigo Andrade
• Rodrigo C. Araújo
• Débora Bevilaqua-Grossi

Aparat do ćwiczeń na rolkach Abstract Back 30 listopada, 2000

• Julie LaFond
• Jay Blahnik
• Chris Lokan

Streszczenie Zapytaj lekarzy. Tyle razy czytałem, że osoby z BMI powyżej 25 mają nadwagę. Jestem mężczyzną 5 stóp, 5 cali wzrostu o wadze 168 funtów. Moje BMI to 28. Mam płaski brzuch. Podnoszę ciężary i robię pompki i podciąganie. Czy BMI wprowadza w błąd kulturystów i sportowców, mówiąc, że mamy nadwagę? 01 sierpnia 2013

• Thomas H Lee
• Richard T Lee

Streszczenie Leczenie rehabilitacyjne bólu krzyża - czas połączyć to wszystko w całość! 3 października 2017

• Yannick Tousignant-Laflamme
• Marc Olivier Martel
• Anand B Joshi
• Czad E kucharz

Streszczenie Trening rytmicznych ramion poprawia chodzenie i integralność neurofizjologiczną w przewlekłym udarze:ramiona mogą pomóc nogom w rehabilitacji. 01 marca 2018

• Chelsea Kaupp
• Gregory EP Pearcey
• Taryn Klarner
• Yao Sun
• Hilary Cullen

Abstrakcyjny

[Dlaczego podciąganie się przyprawia mnie o ból głowy?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018046422.html ]