Rozciąganie wózka przedniej

wózek przedniej głowicy jeststanem, w którym odbywa się głową naprzód od jego właściwej pozycji anatomicznej . Kiedy stoisz prosto z głowy , pleców i nóg wyrównane, mięśnie i stawy w organizmie odpowiednio wspierać i stabilizować siebie . Stale pozycjonowanie głowę do przodu z prawidłowej regulacji powoduje, że resztę swojego ciała , szczególnie szyi i ramion, z łuku do przodu w celu kompensacji . Powoduje to dodatkową presję i stres i prowadzi z czasem do niezdrowej postawy , które wymagają ćwiczeń korekcyjnych i wycinków . Powoduje

ku przodowi pozycjonowania głowy jestnormalne funkcjonowanie ciała . Mięśnie szyi i ramion naturalnie obsługuje tej funkcji , gdydziałanie lub sytuacja wymaga go . Jednak konsekwentnie umieszczenie głowy w pozycji do przodu powoduje, że mięśnie wspierające stać przepracowany, osłabienie i zaostrzenie niektórych z nich. Prowadzi to do przekroczenia górnej zespół , zwany również student lub zespół osób prawnych , w których górna część czworobocznego , głębokie prostowniki szyi i przedniej ramiona stają się mocno i mięśnie połowy pleców i zginacze głębokie szyi stają się słabe i wydłużona .


naprawcze stretching

przednią można poprawić wózek głowicy aktywnie rozciąganie szyi i mięśnie ramion , zwiększenie ich elastyczności i wytrzymałości . Odsunięcie szyi rozciąga wzmocnić mięśnie szyi poprzez wyciągnąć głowę do tyłu tak daleko, jak to możliwe , a następnie lekko w dół , ciągnąc podbródek w kierunku klatki piersiowej . Trzymaj odcinek na jedną minutę . Możesz poprawić swoją szyję i ramię z szyi elastyczność odcinków obrotu . Odwróć głowę w kierunku ramię i przytrzymaj przez 30 sekund odcinek przed powtórzeniem się po drugiej stronie . Wykonaj albo rozciągać stojąc lub siedząc .

Korzyści

Korygowanie przednią przewóz głowy może złagodzić napięcie i wzmocnić mięśnie szyi , ramion i pleców , pozwalając tułowia być właściwie obsługiwane , zwiększając zakres ruchu . To poprawia swoją postawę i krążenie , pomaga zapobiegać lub łagodzić bóle głowy, bóle mięśni i stawów ograniczeń . Silniejsza postawa jest niezbędna , aby uzyskać jak najwięcej z każdego schematu ćwiczeń , co pozwala rozwijać się w kierunku swoich celów fitness, przy jednoczesnym zapobieganiu nadmiernego stresu i urazów .
Zbiory Środki

przeprowadzić rozciąganie w sposób kontrolowany i powolny . Należy unikać gwałtownych ruchów lub wykraczające poza punktem komfortu każdego odcinka . Trzymają się rozciągnąć chwilę czujesz go ; zmuszając odcinek poza tym punkcie może podkreślić mniejsze, bardziej miękkie tkanki w szyi i spowodować szkodę . Wykonaj każdy odcinek dwa razy dziennie , co najwyżej , aż siła mięśni , elastyczność i postawa ciała poprawić . Ograniczyć częstotliwość rozciągający się raz dziennie na ćwiczenia , jeśli jesteś łącząc je z szyi lub wzmocnienia inne ćwiczenia korekcji postawy . Imperium

[Rozciąganie wózka przedniej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032680.html ]