Dlaczego trening szyi jest koniecznością dla każdego sportowca — nie tylko dla piłkarzy

Każdy trener siłowy lub trener czuje, że ma najlepszy i najbardziej zrównoważony program, jeśli chodzi o przygotowanie sportowców do wymagań ich sportu. Niezależnie od tego, czy wiąże się to z zapobieganiem ACL, Pielęgnacja ramion, itp. A jeśli poprosisz trenera siłowego, „Jaka jest najważniejsza część ciała?”, odpowiedzi będą się znacznie różnić. Trenerzy będą krzyczeć na płuca, kolana, Powrót, biodra, serce, rdzeń, itd. Ale prawie zawsze nie wspominają o tym, który naprawdę ma największe znaczenie – mózgu/głowie!

Jedynym celem naszego mózgu jest utrzymanie nas przy życiu i kontrolowanie wszystkich części naszego ciała. Jako profesjonaliści zajmujący się ludzką wydajnością, jak nie sprawić, by utrzymanie bezpieczeństwa i zdrowia mózgu było najwyższym priorytetem? Ten sposób myślenia po raz pierwszy zwrócił mi uwagę Rob Taylor Jr., właściciel Smarter Team Training, i wywarło to niezatarte wrażenie na tym, jak patrzę na trening. Większość ludzi postrzega trening szyi jako coś, co ma znaczenie tylko dla piłkarzy, ale w rzeczywistości, potrzeba tego wykracza daleko poza to.

Nie ignoruj ​​danych

Przez ostatnią dekadę, zaobserwowaliśmy wykładniczy wzrost kontuzji w sporcie młodzieży i liceum. Według badań Northwestern University, liczba zdiagnozowanych wstrząsów mózgu wśród sportowców szkół średnich wzrosła ponad dwukrotnie w latach 2005-2015. Dokładna przyczyna tego wzrostu nie jest znana, ale w dużej mierze uważa się, że zwiększona świadomość tego, co stanowi wstrząśnienie mózgu i ulepszone testy diagnostyczne, są częścią równania. Tak czy inaczej, jedno jest pewne – kontuzje w sportach amatorskich nie znikną w najbliższym czasie.

Chociaż od dawna uważa się, że piłka nożna ma zdecydowanie najwyższy wskaźnik wstrząsów mózgu wśród sportów licealnych, Wspomniane wcześniej badanie Northwestern University wykazało, że piłka nożna dziewcząt ma teraz prawie taką samą liczbę wstrząsów mózgu. Wstrząśnienia mózgu są przyczyną większego odsetka kontuzji w piłce nożnej dziewcząt niż w piłce nożnej chłopców. W sporcie o podobnych zasadach, ryzyko wstrząśnienia mózgu jest znacznie wyższe u dziewcząt niż u chłopców. Podczas gdy hokej i lacrosse są również często kojarzone z wstrząsami mózgu wraz z piłką nożną, wskaźnik wstrząsów w sportach takich jak koszykówka i siatkówka jest wyższy niż mogłoby się wydawać. Cheerleading to kolejny sport, w którym ludzie nie doceniają ryzyka wstrząsu mózgu. I nie możemy zapominać, że wiele dzieci i nastolatków doznaje kontuzji mózgu, robiąc aktywne rzeczy poza zorganizowanymi sportami – wypadki rowerowe, na przykład, powodują ogromną liczbę wstrząsów i urazów głowy.

Niedawne badanie z Rutgers University wykazało, że rozmiar szyi, siła i postawa odgrywają istotną rolę w ryzyku wstrząsu mózgu, a naukowcy zalecają ćwiczenia wzmacniające szyję, aby zmniejszyć ryzyko i nasilenie wstrząsu. „Zidentyfikowaliśmy siłę szyi, rozmiar i postawa jako potencjalne czynniki, które zmniejszają ryzyko poprzez zmniejszenie siły uderzenia. Zatem, zwiększenie siły szyi i prawdopodobnie rozmiaru może znacznie zmniejszyć ryzyko lub ciężkość urazu lub wyników, ” powiedziała główna autorka Allison Brown NaukaCodziennie .

Wstrząśnienia mózgu to poważna kontuzja, która może spowodować, że sportowiec ominie długi trening lub zawody. Dlaczego jesteśmy jako trenerzy, wszystkie te statystyki pokazują, że piłka nożna nie jest jedynym sposobem na utrzymanie wstrząsu mózgu, wraz z faktem, że w każdym większym sporcie rośnie liczba wstrząsów mózgu, nie wdrażasz profilaktycznych metod treningu szyi i głowy w programach większej liczby sportowców?

Aby odnieść sukces we wdrażaniu tego w naszych programach, musimy zrozumieć funkcję szyi i stworzyć systematyczne podejście do stworzenia kompletnego programu.

Rozłóżmy lokalizację i funkcję kilku kluczowych mięśni szyi i sąsiadujących z szyją:

• Przednia (zgięcie):łuski, mostkowo-obojczykowo-sutkowa, Longus Capitis, Longus Colli
• Tylny (rozszerzenie):Semispinalis Capitis, Splenius Capitis, Splenius Cervicis
• Protruzja (przedłużenie terminala):Mięśnie podpotyliczne, Multifidus
• Górna część pleców (stabilizuje/absorbuje siły):trapez, Scapularis, infraspinatus, Teresa Mniejsza, Teres Major

Podstawy programu treningu szyi o wysokiej jakości

• Program 2-3 tygodniowo
• Włącz wszystkie funkcje (Flexion, Przedłużenie, Występ, Stabilizacja)
• Stopniowo przeciążać
• Użyj odpowiedniego tempa, jak pokazano na poniższych filmach
• Stopniowo zwiększaj czas pod napięciem
• Zaprogramuj ćwiczenia w rozgrzewce lub w części korekcyjnej/aktywnego odpoczynku między wyciągami złożonymi
• Skoncentruj się na przerostach mięśni szyi i górnej części pleców

Najlepsze ruchy dla silniejszej szyi

[film z YouTube=”_gQYpxFTBOs”]

Źródło zdjęcia:PeopleImages/iStock

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Zwiększ siłę szyi, aby poprawić wyniki w piłce nożnej i zapobiec kontuzjom
• Czy siła szyi może zmniejszyć kontuzje w kobiecej piłce nożnej?
• Chroń swój mózg dzięki temu treningowi szyi

[Dlaczego trening szyi jest koniecznością dla każdego sportowca — nie tylko dla piłkarzy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018044607.html ]