Czy mogę być tak elastyczny jak gimnastyczka?

Gimnastycy są znani z dużej elastyczności. Skoki podzielone, skoki okrakiem i zginanie pleców wymagane w gimnastyce wymagają gibkości, giętkie mięśnie. Jeśli aspirujesz do elastyczności gimnastyczki, będziesz potrzebować determinacji i ciężkiej pracy, aby osiągnąć swój cel. Przed przystąpieniem do któregokolwiek z tych rozciągań uzyskaj zgodę lekarza.

Codzienne rozciąganie statyczne

Być elastycznym jak gimnastyczka, rozciągać się każdego dnia. Czy statyczne, lub stacjonarne, rozciąga się przez 30 sekund, aby poprawić elastyczność. Najlepszy czas na rozciąganie jest po intensywnym treningu, kiedy Twoje mięśnie są dokładnie rozgrzane. Uwzględnij rozciąganie dla wszystkich głównych grup mięśni, następnie skup się na kilku kolejnych ćwiczeniach inspirowanych gimnastyką. Rozciągnij mięśnie, aż poczujesz delikatne szarpnięcie, nie, dopóki nie poczujesz bólu. Powtórz każdy odcinek w swojej rutynie trzy razy.

Podział

Jednym z imponujących wyczynów elastyczności, jakie wykonuje gimnastyczka, jest rozszczepienie. Aby wykonać podział, potrzebujesz elastycznych ścięgien, mięśnie czworogłowe i zginacze bioder. Poświęć czas każdego dnia na rozciąganie ścięgien podkolanowych, siedząc z prostymi i wyciągniętymi nogami przed sobą. Pochyl tułów w kierunku ud, czując rozciąganie z tyłu ud. Rozciągnij mięśnie czworogłowe, stojąc na jednej nodze i przyciągając drugą stopę do tyłu. Trzymaj kolano skierowane w stronę ziemi, aby poczuć rozciąganie z przodu uda. Najlepszym sposobem na rozciągnięcie zginaczy bioder jest rozszczepienie lub zmodyfikowana rozszczepiona pozycja. Do przedniego podziału, umieść jedną stopę z przodu i pochyl się do przodu, aby położyć ręce na ziemi po obu stronach nogi. Jeśli próbujesz środkowego podziału, zacznij z nogami rozkraczonymi i rękami na ziemi przed sobą. Wsuń się w szczeliny tak daleko, jak to możliwe i utrzymaj tę pozycję, podtrzymując jednocześnie część swojej wagi w dłoniach.

Wygięcia do tyłu

Gimnastycy wykonują kilka umiejętności, takie jak walkowery, kończyny i sprężyny ręczne, które wymagają od nich pochylania się do tyłu. Aby zrobić backbend, potrzebujesz żołądka, elastyczność pleców i ramion. Rozciągnij brzuch, kładąc się twarzą w dół, z rękami pod ramionami i wygnij w łuk. Rozciągnij plecy i ramiona w pozycji mostka. Połóż się na plecach ze stopami blisko pleców i rękoma pod ramionami. Dociskaj powoli i delikatnie, zatrzymując się w wygodnym miejscu. Za każdym razem, gdy utrzymasz pozycję, postaraj się posunąć trochę dalej.

Rozciąganie PNF

Proprioceptywna stymulacja nerwowo-mięśniowa, lub rozciąganie PNF, często jest używany przez terapeutów, aby poprawić elastyczność. Z partnerem, stosuj strategię wstrzymania i zwolnienia PNF, aby zwiększyć swoją elastyczność. Na przykład, naciągnij ścięgna podkolanowe techniką przytrzymania i uwolnienia, leżąc na ziemi z jedną nogą wyciągniętą do sufitu. Poproś partnera, aby stanął z boku wyprostowanej nogi i delikatnie uciskał nogę, naciskając go bliżej tułowia, gdy pchasz w przeciwnym kierunku. Utrzymaj ten skurcz przez sześć sekund.

[Czy mogę być tak elastyczny jak gimnastyczka?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018046423.html ]