Jak zrobić pull up dla Cheerleading

Bez względu na " stanowisko " urzędnik jest na cheerleaderek , mającsporo siły wyższej ciała pomoże Ci zrobić swoją pracę lepiej . Jeślibaza , która podnosi inne cheerleaderki do wyczynów , takich jak piramidy lub kosz rzutów , trzeba siły, aby podnieść i utrzymać swoją drużynę bezpiecznie. Jeśli jesteślotnikiem , który robi gimnastyka czy akrobatyka stylu dostaje rzucił się w powietrzu , o wyższej wytrzymałości , że ciało sprawi, że skoki i triki łatwiej zrobić . Wśród metod wzmocnienie górnej części ciała są " Oldies but Goodies " , które obejmują podciągnięć i pompek - coś należy robić regularnie . Instrukcja
1

Rozgrzewka ciała przez jogging , spacery , czyli innego rodzaju światła cardio na pięć do 10 minut . Bez względu na to , jaki rodzaj ćwiczeń robisz , to prosta rozgrzewka jest zawsze ważne .
2

Połóż ręce na pasku pullup , nieco szerszy niż szerokość ramion w overhand mody. Weź kilka głębokich oddechów i obecnie .
3

wdech , a następnie przygotować się brzucha i wydech jak podnieść swoje ciało w górę z siłą ramion , ABS, klatce piersiowej i plecach . Kiedy podnieść się w górę , tak broda jest w pobliżu baru , opuść się z powrotem w kontrolowanym ruchu , wdychając ponownie na swojej drodze w dół .
4

Powtórz ten ruch tyle razy, ile się da, kontynuując wdychać na części w dół i wydech w górę części pullup . Policzyć pullups można zrobić . Jeśli nie udało się zrobić ani jednego , zmienić pozycję rąk do podstępny pozycji i sprawdzić, czy to sprawia, że ​​łatwiej . Chinups , takich , że podstępny ruch , są zwykle łatwiejsze do zrobienia .
5

wykonać taką samą liczbę pullups jeszcze dwa razy w tym samym tygodniu , co daje mięśniom odpocząć co najmniej 24-godzinnym wyprzedzeniem , w okresie pomiędzy sesjami . Po tygodniu , ma na celu zrobić jedną dodatkową pullup . Na przykład, jeśli jesteś w stanie zrobić dwa podciągnięć , spróbować zrobić trzeci pullup w drugim tygodniu . Kiedy można z powodzeniem wykonać trzy podciągnięć , czy ten numer trzy razy w tygodniu , a następnie spróbuj zrobić czwarty pullupnastępnym tygodniu , nadal dodać jeden pullup do rutynowych co tydzień do dwóch tygodni nadal rośnie w siłę .



[Jak zrobić pull up dla Cheerleading: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018004638.html ]