Jak otworzyć swoje drogi oddechowe

Kiedy twoje drogi oddechowe nie są w pełni otwarte, oddychanie może stać się trudne. Osoby cierpiące na astmę lub przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP) często napotykają ten problem, gdy zapalenie dróg oddechowych zwęża się podczas skurczu oskrzeli. Mięśnie gładkie kurczą się podczas ataku, utrudniając ucieczkę powietrza. Utrzymywanie drożności dróg oddechowych ułatwia przedostawanie się i wychodzenie powietrza z płuc, co również pomaga zapobiegać zmęczeniu. Wzmocnienie przepony poprzez ćwiczenia oddechowe może pomóc w utrzymaniu drożności dróg oddechowych.

Wykonaj ćwiczenie poprawiające oddychanie, które pomoże Ci uwolnić się od starszych, nieświeże powietrze z płuc i wpuść więcej świeżego powietrza. Ponieważ przepona jest mięśniem, ćwiczenie pomaga w utrzymaniu dróg oddechowych dłużej podczas wydechu.

Usiądź na krześle lub stań z lekko ugiętymi plecami i kolanami. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.

Oddychaj przez nos, rozluźniając mięśnie brzucha. Poczuj, jak kurczy się przepona i rozszerza się brzuch. Upewnij się, że klatka piersiowa prawie się nie porusza. Nazywa się to oddychaniem przeponowym.

Zaciśnij usta podczas wydechu, tak jak gdybyś gwizdał. Powoduje to ucisk na drogi oddechowe, który pomaga utrzymać je otwarte. Wydychaj powoli, biorąc dwa razy dłużej niż wdychanie. Wizualizuj, jak twoje płuca otwierają się i zamykają podczas oddychania. Ta technika pomaga się zrelaksować i otwiera drogi oddechowe.

Porady

Kaszel w celu usunięcia śluzu z płuc może również pomóc w udrożnieniu dróg oddechowych. Wypić kubek kawy. Kofeina naśladuje działanie teofiliny, lek na astmę, który pomaga otworzyć drogi oddechowe.

[Jak otworzyć swoje drogi oddechowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018046413.html ]