Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiĆwiczenia na bawole garb
Garb bawole to nagromadzenie tłuszczu na karku, powodując garb, który może mieć różną wielkość. Według WrongDiagnosis.com, choroba Cushinga, stosowanie sterydów, chorobliwa otyłość, leki na AIDS, kifoza, guzy przysadki lub hiperinsulinemia mogą powodować bawole garb. W przypadku bawolego garbu spowodowanego otyłością, z pewnością istnieje rozwiązanie ćwiczeń.
Ćwiczenia aerobowe
Pixland/Pixland/Getty Images
Jeśli przybieranie na wadze spowodowało powstanie garbu, wtedy utrata wagi jest najbardziej logicznym sposobem, aby to odejść. Ćwiczenia aerobowe to najlepszy sposób na rozpoczęcie zrzucania kilogramów i tłuszczu. Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale czasami najtrudniejszą częścią jest zrobienie pierwszego kroku. Zacznij od regularnego chodzenia po torze lub bieżni. Wybierz odległość, czas trwania i intensywność w zależności od kondycji fizycznej. Zacznij od poziomu, który wymaga wysiłku, ale nie przemęcza Cię. Buduj co najmniej pół godziny marszu każdego dnia i stopniowo zwiększaj intensywność spacerów wraz z prędkością lub pochyleniem. Ćwiczenia aerobowe są również pomocne w kontrolowaniu niewidocznych nieprawidłowości związanych z lipodystrofią, stan powodujący zmiany w metabolizmie i rozkładzie tłuszczu, według Wiadomości Żywienia. Lipodystrofia często może prowadzić do bawolego garbu.
Trening siłowy lub oporowy
Pixland/Pixland/Getty Images
Według Wiadomości żywieniowych, ćwiczenia z ciężarami w celu budowania mięśni to dobry sposób na zminimalizowanie pojawienia się bawole garbu. Ćwiczenia wzmacniające górną część ciała, w tym szyja i ramiona, zwiększy masę mięśniową i ułatwi spalanie tłuszczu w tym rejonie ciała.
Wykonuj zestawy ćwiczeń oporowych wzmacniających kark:Połóż obie ręce z tyłu głowy i naciśnij do przodu, tworząc opór, gdy odchylasz głowę do tyłu za pomocą mięśni szyi. Przytrzymaj pozycję przez 5 sekund i zwolnij, następnie powtórz.
Prasy wojskowe wzmocnią ramiona, Górna część pleców, szyja i ramiona. W pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, chwyć obciążoną sztangę rękami na szerokość ramion. Oprzyj go pod brodą, na ramionach i klatce piersiowej. Naciśnij w górę, podnoszenie ciężarów do pełnego wyprostu ramion, i opuść sztangę z powrotem na klatkę piersiową. Powtórz 10 powtórzeń. Dostosuj wagę do swojego poziomu sprawności.
Kiedy ćwiczenia nie wystarczają
Pixland/Pixland/Getty Images
W niektórych przypadkach, ćwiczenia mogą nie wystarczyć, aby pozbyć się bawolego garbu. Zmniejszenie spożycia tłuszczu, w tym dieta o ograniczonej zawartości tłuszczu, może być jednym z najlepszych rozwiązań w celu zmniejszenia garbu bawole i poprawy ogólnego stanu zdrowia. Możliwa jest również chirurgia plastyczna; liposukcja może być wykorzystana do usunięcia złogów tłuszczu na karku w celu zmniejszenia garbu, według Wiadomości Żywienia.
[Ćwiczenia na bawole garb: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018046394.html ]