Jak Stretch dla Badminton

gry racquetballa żądać siłę i wytrzymałość . Każdy mięsień w ciele ciężko pracuje , aby zdobyć punkt lub wygrasłużyć. Odcedzić i urazy występują, gdyciało brakuje elastyczności do gry . Następujące etapy rozciągania przygotować się do gry w racquetball . Instrukcja
Stretch do kończyn dolnych i Achillesa
1

Połóż się na ziemi do góry , zginać nogę i przesuń stopę do pośladków .
2

Raise druga noga w kierunku twarzy . Weź obie ręce i zapięcie je za kolanami .
3

Dorsiflex nogą w twarz , tam iz powrotem , i poczuć odcinek .
4

Kontynuuj z przeciwnej nogi i stopy .
Stretch do dolnej części tułowia
5

Uklęknij na ziemi z nogami nieco od siebie , a nawet palcami , wskazując w tył .
Łódź 6

nadgarstki na górnej części bioder , garbić , ścisnąć pośladki i powoli naciśnij biodrami do przodu .
7

Oddychaj , utrzymać łuk z tyłu , spadek głowę do tyłu i powoli przesuń ręce na piętach .
rozprostowanie płetw piersiowych
8

Usiądź na krześle . Zapięcie ręce za głowę .
9

breating głęboko pochylić górną część tułowia na tył fotelu , wyciągając ręce do tyłu .
Rozciągając ramiona i nadgarstki
10

Stojak z jednego ramienia gięte , przynieś go i nad głową obok ucha . Połóż rękę na łopatce .
11

Trzymaj łokieć drugą ręką . Oddychać . Wyciągnij łokieć za głowę .
12

Stretch przeciwną rękę i nadgarstek , sięgając aż po ramiona zmieniają pozycję . Poczuj odcinek . Imperium

[Jak Stretch dla Badminton: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018016214.html ]