Jak rozciągnąć na rysunku Skating

Sylwetka łyżwiarze muszą utrzymać zdrowe ciało , aby uniknąć obrażeń ciała podczas wykonywania . Łyżwiarze powinien rozciągnąć przed pójściem na lód do pociągu albo konkurować , aby upewnić się mięśnie są rozgrzane . Wykonaj następujące kroki dla prawidłowego rozciągania przed podjęciem lód . Instrukcja
podudzia Stretch na rysunku Skating
1

Reszta ciała na kolana .
2

Przesuń stopniowo jedną nogę do przodu i naprawić go na miejscu .

3

wydech i lekko przesunąć kolano do przodu tylko przeszłości palcach .
4

Wykonaj ten sam odcinek po przeciwnej stronie .

Quad stretch do rysunku Skating
5

bądź plecach na krawędzi blatu lub stołu .
6

wydech i opuść nogę na krawędzi stół z biodra .
7

Chwyć kostkę lub stopkę używając zewnętrznej rękę .
8

wydech i wyciągnąć pięty w kierunku pośladków .

9

Poczuj odcinka na środku górnej części uda .
10

Wykonaj ten sam odcinek po przeciwnej stronie .
dolnej części tułowia Stretch na rysunku łyżwiarstwo
11

Rozłóż nogi podczas wstawania z nogami trzech metrów od siebie .
12

Umieść dłonie na pośladkach .
13 < p> dokręcić pośladki i powoli łuk plecy , jednocześnie naciskając biodrami w przód .
14

wydech przy jednoczesnym łuk plecy .
15

Przesuń głowę do tyłu i niech spadnie jak otwiera usta .
16

Przesuń ręce w dół powoli poniżej pośladków .
ramię stretch do Łyżwiarstwo figurowe
17 < p > Stań wygodnie i podnieść o jeden poziom w ramię z barku .
18

Bend ramię w poprzek do przeciwległego barku .
19

chwycić zgiętym łokciem z drugiej strony .
20

wydech i wyciągnąć łokieć do tyłu .
21

Wykonaj ten sam odcinek na przeciwległym ramieniu . Imperium

[Jak rozciągnąć na rysunku Skating: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Łyżwiarstwo-figurowe/1018015061.html ]