Jak zwiększyć elastyczność w ramię Pojedyncze rozciąga

Chociaż każda część ciała odgrywa ważną rolę w ogólnym funkcjonowaniu , ramiona są szczególnie ważne , ponieważ pozwalają na wykonywanie codziennych zadań . Elastyczność ramion ma wpływ na zdolność do osiągnięcia dla obiektów , a także w zakresie ruchów jesteś zdolny . Wierzcie lub nie , jeśli znajdziesz się na bóle i ból po dniu podnoszenia ciężkich , może to być wskaźnikiem braku elastyczności na ramię też. Nie martw się - jest wiele sposobów , aby zwiększyć elastyczność ramion . Korzystanie pojedyncze odcinki , aby zwiększyć elastyczność ramion to technika , którą każdy może spróbować ; to proste, można zrobić niemal wszędzie i nie zajmie zbyt wiele czasu . Wykonaj poniższe kroki, aby dowiedzieć się kilku podstawowych pojedyncze odcinki , które zwiększą elastyczność ramion . Instrukcja Zwiększ ramię elastyczność Pojedyncze rozciąga
1

Stojąc prosto , huśtawka swoje ręce na klatce piersiowej , a następnie z powrotem do swoich stron. Obie ręce powinny się poruszać razem , przekraczania siebie i spotkać tułowia . Trzymaj tułów nieruchomo jak można podczas swing ramiona . Ćwiczenia stracą swoją skuteczność , że twoje ciało porusza się z bronią . Uważać, żesiła, z jaką swing ramiona od ciała nie jest wystarczająco silny , aby forsuj mięśni i odcedzić je .
2

Przynieś jedną rękę na klatce piersiowej , i wyciągnąć go do klatki piersiowej aż poczujesz rozciąganie . Nadal sprawował tę funkcję przez dziesięć sekund , wdechu i wydechu równomiernie liczyć . Powtarzać co najmniej trzy razy , na przemian ramiona , więc każdy ramię został wyizolowany przez ten odcinek co najmniej dwa razy .
3

podnieść jedną rękę , podnosząc go i doprowadzenia go za głowę , zgięcia w łokciu . Następnie dotrzeć do tyłu z drugą ręką , wyginając ją w łokciu , sięgające w kierunku drugiej strony . Przełączyć broni i powtórzyć . Idealnie ręce powinny być w stanie dotknąć za plecami , jak ramię zwiększa elastyczność . To normalne, że jedno ramię jest nieco bardziej elastyczne niżinne . Jeśli jest toprzypadek , po prostu zwiększyć czas , który można utrzymać pozycję od dziesięciu do piętnastu sekund. Możesz również częściej niż inni używaj tego odcinka , w celu dalszego izolowania mięśni.
4

Usiądź na podłodze z nogami razem. Zegnij kolana w wygodnym kątem, miejsce, gdzie dłonie za swoje ciało . Obsługuje się z rąk i przechylić się do tyłu trzymając ręce prosto . Niech wasze ręce ślizgać się po podłodze , aż poczujesz napięcie w ramionach . Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie delikatnie zwolnić . Zakończyłeś podstawowe niezbędne do izolowania odcinków ramion i zwiększają ich elastyczność . Imperium

[Jak zwiększyć elastyczność w ramię Pojedyncze rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032855.html ]