Jak zarządzać ból barku z ćwiczeń

ramię jestkompleks stawów , które pozwala przenieść ramiona w wielu różnych sposobów. Ze względu na jego elastyczność ,stawu barkowego jest podatna na uszkodzenia . Warunki takie jak zapalenie kaletki, ścięgna i zapalenie stawów może codzienne zadania bolesne . Urazy takie jak łzy rotatorów może ograniczać zakres ruchu . Ważne jest, aby utrzymać mięśnie , które otaczają i wspierają ramię silne, aby zapobiegać i zarządzać powyższe warunki . Instrukcja
na ramię Circles
1

stoją w lonży lub usiąść i pochylić się do przodu od bioder . Należy uważać, aby nie zaokrąglać plecy . Zacisnąć mięśnie brzucha wspierać plecy .
2

Trzymaj wagę w prawej ręce , i niech twoja prawa ręka po prostu zawiesić . Twoja lewa ręka może być na udzie za wsparcie .
3

Zacznij okrążać prawe ramię i rękę . Czy osiem do dwunastu powtórzeń w prawo , a następnie przejdź w lewo . Pozwalającskupić się na ramię relaks i po prostu zawiesić .
Deltoid Podnieś
4

siedzą lub stoją prosto. Napinaj mięśnie brzucha do wsparcia pleców . Niech twoje ramiona wiszą przez swoich stron dłonie skierowane do ciała.
5

wydech i unieś ciężar w górę i do boku na wysokości barku tylko . Robicie literę " T " w twoich ramionach .
6

wdech i opuść z powrotem powoli i kontroli . Użyj cztero drugi licznik zarówno podnoszenia i opuszczania ciężarów .
7

Jeśli denerwuje ramiona podnieść prosto z boku , wprowadzają swoje ramiona do przodu trochę, jak robisz ten list i # x201C ; V " . Staraj się unikać podnoszenia bezpośrednio się przed tobą .
8

Czy trzy zestawy ośmiu do dwunastu powtórzeń .
Zewnętrzna obrotowa
9 < p > siedzą lub stoją prosto. Napinaj mięśnie brzucha do wsparcia pleców .
10

Zegnij łokcie na wysokości ramion i skręcić dłonie więc zmierzyć się naprzód . Podnieś ręce do góry tak, twoje ręce są bezpośrednio nad łokciami . To jest jak robiszLitera "W " w twoich ramionach .
11

Upewnij się utrzymać ramiona w dół i zrelaksowany . Trzymając łokcie nieruchomo, pivot w łokciu i obrócić swoje ręce w dół . Ręce są teraz bezpośrednio pod łokcie i dłonie są skierowane do tyłu . Następnie obrócić z powrotem do pozycji wyjściowej .
12

Należy uważać, aby nie podnieść ramiona i odchylić ramię . Ten ruch jest po prostu obracając w górę iw dół w łokciu .
13

Czy trzy zestawy ośmiu do dwunastu powtórzeń Imperium Zbiory
[Jak zarządzać ból barku z ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022131.html ]