Jak zwiększyć elastyczność poprzez terapię Sports

Czy chcesz zaimponować znajomym ze swojej zdolności do wykonywania backflip lub po prostu chcesz być w stanie zawiązać buty bez zginania kolan , terapia sportowa ma rozwiązania, które pomagają zwiększyć elastyczność . Instrukcja
Określ elastyczność Bramki
1

Określ , co chcesz osiągnąć , a następnie ustalić rozsądne cele dla siebie i wymyślić sposoby mierzenia swoje postępy . Będziewzrost elastyczności poprawić swoją grę w koszykówkę ? Pozwoli to na odbiór kluczy , kiedy je upuścić ? Wskazać dokładnie, co to jest , że motywuje do poprawy elastyczności i wyznaczać cele odpowiednio .
2

Dodać swoje cele realistyczne , ale trudne . Terapia sport ćwiczenia rozciągające , które poprawiają elastyczność są skuteczne , ale należy się spodziewać powolny, stały postęp , nie ogromne , natychmiastowe ulepszenia . Sobie sprawę, że poprawa elastyczności wymaga zaangażowania i czasu . Imperium zaprojektować Program Terapia Sport
3

Wybierz różnorodne ćwiczenia terapii sport i rozciąga , które Cię interesują .
Tanie 4

Spróbuj hatha jogi . Ten popularny indyjski system ćwiczeń , jest doskonałym sposobem , przez który można zwiększyć elastyczność i wytrzymałość . Możesz ćwiczyć samodzielnie lub w klasie .
5

Consult terapeuta sportowy, sport trenera lub fizykoterapeuty zaprojektować schemat rozciągania dostosowane do Twoich osobistych celów . Można zwiększyć elastyczność w różnych mięśni dzięki zastosowaniu różnych odcinków . Strona internetowa Mayo Clinic zawiera użyteczne pokaz slajdów ilustrujący odcinkach dla głównych grup mięśni ( patrz Zasoby poniżej ) .
6

Upewnij się, że rozciąganie rutynowych jest zrównoważony, tak samo rozciąganie wszystkich głównych grup mięśni . Każdy odcinek może się odbyć w dowolnym miejscu od 30 sekund do kilku minut , tak długo, jak jest to wygodne dla Ciebie .
Trzymać
7

Włączenie do rozciągania sesji codziennej rutyny i trzymać się go . Być zgodne z ćwiczeń jestsposób, aby zobaczyć poprawę. Trwać 10 minut , aby rozciągnąć po prysznic lub włączenie odcinka rozgrzewki i cool -down w codziennym treningu.
8

Stretch poprawnie , aby uniknąć obrażeń . Powinieneś być w stanie czuć rozciąganie mięśni w celu osiągnięcia zmiany w elastyczności , ale to nie powinno być bolesne . Nie przesadzaj , albo może spowodować uszkodzenie mięśni . Odcinki powinny być wykonane z stabilnego napięcia , nieodbijając ruchu .
9

Dołącz do jogi lub klasy pilates , lub zaproś przyjaciół razem na sesjach grupowych stretching . Mając poparcie innych, którzy podzielają Twoje cele zwiększa szansę na poprawę elastyczność przez co sport terapia oznacza wybrać. Imperium

[Jak zwiększyć elastyczność poprzez terapię Sports: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022148.html ]