Jak zrobić backbend

Istnieje wiele różnych postaw backbend w jodze ; jednakwielbłąd może być najbardziej powszechne, jak można dostosować go do każdego poziomu sprawności fizycznej . Wygięcia do tyłu pomoże poprawić lat złą postawę , krążenie , uwalniają napięcie w stawach i kręgosłupie , a wydłużenie całego ciała . Jednak , aby zrobić backbend wymaga cierpliwości i praktyki , jak porusza się zbyt szybko może spowodować więcej szkody niż good.Things będzie potrzebne Katowice joga mata
jogi bloki
Pokaż więcej instrukcji

1

Czy wygięcia do tyłu tylko raz, twoje ciało jest całkowicie rozgrzany , w przeciwnym razie istnieje ryzyko zranienia i na pewno przeżyć wiele frustracji . Dodatkowo , wygięcia do tyłu wymaga koncentracji , więc jeśli twój umysł wędruje lub nie możesz zrelaksować się w pozie , to lepiej poczekać na inny dzień , niż na siłę i krzywdy .
2

Reszta na kolana na matę do jogi . Dla wygody , można podwoić lub nawet potroić swoją matę pod kolana . Kolana powinny być tylkokilka centymetrów , a stopy przedłużony prosto za kolana . Dla początkujących , podnieś się na palcach , tak że twoje obcasy sąnieco wyższe od ziemi . Dla tych z większą elastycznością , spadek stopy tak, że wierzchołki są płasko na macie.
3

Użyj bloków jogi jeśli dopiero zaczynają ćwiczyć wielbłąda . Umieścić blok pionowo na zewnętrznymi stopami , nawet z kostek . Jeśli znajdziesz to stanowisko zbyt łatwe , spadek bloku na jego stronie . Ćwicząc z bloków , podnieś się na palcach i jak się komfortowo , spróbuj umieścić swoje ręce na nogach , a nie z bloków .
4

Trzymaj kręgosłup wyprostowany i podwinąć ogon pod swoje kości aby chronić plecy . Weź głęboki wdech , wydłużając kręgosłup , a następnie wydech i przechylić głowę do tyłu . Powoli osiągnąć swoje ręce za siebie , aby uchwycić swoje bloki lub nogi jak nadal wydech .
5

Upewnij się, że punkt za swoje palce z kciukami zwróconych w kierunku do siebie , niezależnie od tego, czy trzymają bloki lub nogi . Jeśli trzyma swoje nogi , dłonie powinny kubek pięty i palce powinny sięgać dna z twoich stóp .
6

push biodra do przodu jak ty oddech głęboko i przytrzymaj wielbłąda stwarzają. Od biodra do kolana , twoje ciało powinno tworzyć linię prostą , gdy twoje krzywe kręgosłupa delikatnie , tak , że można skupić wzrok za siebie . Ponownie, należy pamiętać, aby zachować schowany pod miednicy i mięśnie ud angażuje . Przytrzymaj tę pozycję przez 10 pełnych oddechów , a następnie wydech , jak podnieść do pozycji rozpoczynającej . Imperium

[Jak zrobić backbend: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032845.html ]