Jak ulżyć piriformis Pain

piriformis jestmałe mięśnie , które przecina stawu biodrowego . Jest to przede wszystkim odpowiedzialny za zewnętrzną obrotu nogi w stawie biodrowym i pomaga stabilizować biodra i podudzia . Wiąże się to z jednej strony do kości, na podstawie grzbietu , a na drugiej stronie w stosunku do krętarza większego kości udowej , kości do dużej w górną część uda . Ból piriformis może być spowodowany ostrym urazem , "szkoda nadużywania " ze względu na brak równowagi mięśniowej i innych czynników . Najlepszy sposób na złagodzenie bólu zależy od przyczyny urazu i czy jest ostry lub chronic.Things będzie potrzebne Foto lodu lub zimne okłady
Miękki bandaż elastyczny (opcjonalnie )
Pokaż więcej Instrukcje
Ostre Kontuzje
matematyczne 1

Luźno śledzić akronim ryżu. " R " oznacza odpoczynek. Oderwij się od wszelkich działań , które powodują ból i pozwolić sobie czasu, aby uzdrawiać .
2

" I" oznacza lód. Stosuje się zimne okłady na piriformis , 20 do 30 minut na raz , kilka razy dziennie w zależności od potrzeb . Pomoże to zmniejszyć ból i stan zapalny .
3

" C " oznacza kompresji , co może zmniejszyć stan zapalny . Ponieważpiriformis jestgłębokie mięśnie pod gluteus maximus , ten krok jest mniej praktyczne niż , powiedzmy , urazie stawu . Jednakże , jeśli zdecydujesz się zawinąć szkodę , użyć miękkiej bandaż elastyczny i rozpocząć owijanie wokół bioder , działa w dół nogę do około połowy uda .
4

" E " oznacza elewacji . Mimo, że nie jest możliwe , aby wznieść się ponad poziom gruszkowaty twego serca , położyć zamiast siedzącej lub stojącej ; pomoże zmniejszyć obrzęk i złagodzić żadnego bólu .
5

szkody zaczyna leczyć , delikatnie rozciągnąć piriformis i okoliczne mięśnie . Brak elastyczności sprawia, że ​​mięśnie znacznie bardziej podatne na uszkodzenia , a utrzymanie mięśni stracić pomoże zapobiec nawrotom.
Zbiory Przewlekłe urazy
6

Ogranicz wszystkich działań , które pogarszają ból . Ból piriformis jest szczególnie powszechne w biegaczy z powodu stabilizacji wymaganego do szybko przeskoczyć z jednej nogi na drugą , podczas gdy porusza się do przodu. Jeśli jesteśbiegaczem , oprócz zmniejszenia intensywności treningu , należy rozważyć czasowe zastąpienie systemem z pływania i jazdy na rowerze .
7

Zwolnij napięcie w piriformis i okolicznych mięśni . Przewlekły ból piriformis zazwyczaj wynika z mięśni będącego zbyt mocno , co zmniejsza jego funkcję i czyni go bardziej podatnym na nadużywanie . Spróbuj technik , które stymulują krążenie krwi , takich jak masaż lub myofascial wydaniu ( dociskając mięśnia z małej kuli lub walca pianki ) . Choć początkowo ciśnienie może być nieprzyjemne , a nawet bolesne, w miejscach ,znacznie zmniejszyć ból w czasie .
8

Rozciąganie mięśni . Najlepszy czas, aby to zrobić, jest , kiedy twoje mięśnie są ciepłe , takie jak po treningu . Połóż się na plecach z nogi i odpoczynku psia stopą na podłodze . Przekroczyć nogę rozciąganie na nogi spoczynku takkostka Twojego rozciągania nóg spoczywa na kolanie swojego odpoczynku nogi. Naciśnij kolano swojego rozciągając nogi z dala od ciebie . Staraj się trzymać co najmniej 30 sekund .
9

pomocą terapii zimnej i ciepła , ile potrzeba . Stosuje się zimne okłady na 20 do 30 minut, w czasie, gdy masz ból , aby zmniejszyć stan zapalny . Po znacznie ograniczyć lub wyeliminować ból , terapia ciepła może pomóc zrelaksować mięśnie i ułatwia rozciąganie . Imperium

[Jak ulżyć piriformis Pain: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032758.html ]