Jak stworzyć trening funkcjonalny Mobilność

idea treningu funkcjonalnego jest pomoc wrealizacji zadań ciało fizyczne od codziennych działań do konkretnych ruchów sportowych . Gdy większość ludzi myśleć o treningu funkcjonalnego , myślą, siłę mięśni . Jednak , mięśnie muszą mieć mobilność wykonywać ruchy z właściwego mechaniki ciała . Mobilności nie jesttaki sam jak elastyczność . Elastyczność jestzdolność do rozciągania i przytrzymaj ruchy . Mobilność to stawy i mięśnie ' " zdolność do rozciągania i utrzymania siły podczas ruchu . Rozwoju mobilności funkcjonalnej zapobiega injuries.Things będzie potrzebne Foto Wałek z pianki
Broomstick
Pokaż więcej instrukcji
Zmiany
1

brzuszków Wałek z pianki rozwijać mobilność w klatki piersiowej (w środku ) kręgosłupa . Kręgosłup piersiowy ma mobilność ilędźwiowych ( dolna część pleców ) kręgosłupa ma stabilności . Awarii walec pianki prowadzi się na 36- calowej okrągłej wałka pianki . Aby je wykonać , leżeć na plecach i umieść rolki pianki tuż poniżej łopatki ( łopatka ) . Utrzymanie kolanach , stopy i dół na podłodze , wyginać do tyłu, aż głowa dotyka podłogi . Następnie crunch aż do pleców jest prosty . Wykonać 10 do 25 powtórzeń .
2

przysiady Broomstick rozwijać mobilność w biodrach, kolanach i kostkach . Trzymać miotłę (lub innego wsparcia ) ze stopami na szerokość ramion . Squat w dół w miarę możliwości zachowując pięty płasko na podłodze . Stać i powtórz 10 do 25 razy. Celem jest , aby być w stanie dostać się z tyłu do Achillesa " obcas .
3

kombi ramię rozwija mobilności w stożka rotatorów i stawów barkowych . Ruch wygląda jak ruch górnej części ciała skoki gniazda lub " anioł śniegu. "Combo ramię może być wypełniony twarzą w dół na piłkę stabilności lub stały opór kabla /hantle w rękach . Ważne jest, aby nie pozwolić ręce pozostają w kierunku przodu ciała . Trzymaj ręce z powrotem i nawet z ciała podczas ściskając łopatki razem .
4

Inchworm pompek stworzyć mobilności kręgosłupa i brzucha . Leżąc płasko na podłodze , twarzą w dół , umieść ręce tuż za ramiona. cal po calu , rozszerzyć ramiona i unieś górną część ciała z podłogi . Zachowaj miednicę na podłodze . Ukończ 10 do 25 powtórzeń .



[Jak stworzyć trening funkcjonalny Mobilność: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032837.html ]