Jak wykonać ćwiczenia brzusznej Most

Dla tych, którzy są sprawni fizycznie , wykonując ćwiczenia brzucha most jest łatwe . Ale dla tych, którzy nie pracują , jak często , lub których mięśnie są napięte , wykonując ćwiczenia brzucha most może być bolesne . Jeśli jesteś zdecydowany , aby zginać ciało w łukmost brzucha wymaga , wykonaj kilka technik first.Things musisz Foto Workout matę
ubranie sportowe
Pokaż więcej instrukcji

1

Dotknij palcami , a następnie dotrzeć do nieba . Powtórz tę procedurę 10 razy. Zegnij kolana , osiągając swoje ramiona przed sobą . Stanąć z bronią wciąż dotarcia . Powtórz 10 razy. Teraz zmieni się dotykając palcami i zginanie kolana . Musisz rozciągnąć mięśnie nóg w celu przeprowadzenia brzucha most ćwiczenia. Jak wygiąć do tyłu , aby wykonać swój most , poczujesz się ciągnąć w szczytach ud . Cokolwiek ćwiczenia można zrobić, aby warunek nogi będą korzystać ci bardzo.
2

płasko na plecach , ręce na brzuchu . Podnieś jedną nogę na raz w powietrzu tak wysokie, jak możesz. Alternate nogi . Powtórz tę procedurę 10 razy. Nadal płasko na plecach , ręce w górę dotrzeć do nieba . Poczujesz brzucha mięśnie zacisnąć . Czy zestaw 10 przysiadów . Po przysiadów , wyciągnij nogi do klatki piersiowej , walcówka plecy . Trzymaj nogi i jeżdżą tam iz powrotem . Wykonywanie ćwiczeń wymaga brzusznej mostu i bardzo silne mięśnie brzucha zwinny . Wszelkie ćwiczenia można zrobić, aby rozwijać mięśnie brzucha znacznie korzystać ci .
3

Lay na matę do ćwiczeń , płasko na przedniej stronie . Korzystanie ci ręce , zmuszać się do góry. Toczyć swoje ciało z powrotem do łuku , spoczywa na twoich ramionach . Wcisnąć swoje ciało z powrotem , w łuku , tak daleko , jak można iść . Poczujesz rozciąganie mięśni brzucha . Teraz ugnij nogi w kolanach , wskazywać palcami i spróbuj dotknąć głową ze swoimi spiczastymi palcami . To jest wielki ćwiczenia na rozciąganie mięśni brzucha .
4

Stojąc prosto na matę do ćwiczeń , osiągnąć swoje ramiona nad głową . Gdy poczujesz , jak twoje ciało jest zwinny , jak to możliwe , a Twoje mięśnie są rozciągnięte na tyle , jesteś gotowy , aby wykonać swoją brzucha most ćwiczenia. Z rękami podniesionymi jeszcze nad głową , zaczynają pochylić do tyłu . Zegnij kolana i powoli przejść całą drogę , aż ręce nad dotykać podłogi . Jest tomostek brzuszny . Twoje ciało kończy się w idealnym kształcie łuku lub mostek .
5

Spacer ręce do nogi , ażłuk twój most jest łukowe , jak to możliwe . Jeśli odpowiednio rozciągnięte ciało , twój łuk powinny być szczelne . Poczujesz ciągnąć całym górnej powierzchni każdej części ciała . Jeśli jesteś w gimnastyce , jest to idealne ćwiczenia do opanowania przed uczenia się, jak zrobić z powrotem , a następnie spacer na końcuwiosna powrotem rękę . Imperium

[Jak wykonać ćwiczenia brzusznej Most: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032839.html ]