Jak korzystać Zespoły Pilates Stretch

Metoda Pilates skupia się na użyciu pamiętając wykonanie ruchów rozwijać siłę, równowagę i flexibility.Though założyciel metody Joseph Pilates , nie było wiadomo, że używane gumowe zespoły kondycjonujące , instruktorzy dostosowania jego liczne klasyczne ćwiczenia obejmują pasma w celu zwiększenia intensywności i korzyści z ćwiczeń Pilates. Możesz korzystać z długich, rozciągliwych taśm , aby pomóc rozwijać siłę i elastyczność , jednocześnie chroniąc stawy i oddanie minimalne obciążenie mięśni . Instrukcja
1

Wyprostuj nogi . Rozciąga się do stworzenia elastycznego , zdrową nogę to idealne ćwiczenia cross- szkoleniowe dla tancerzy , choć każdy może korzystać ze zwiększonego obrotu, zakres ruchu i elastyczność w stopy i kostki stawów. Owijać środku pasma wokół górnej stopy. Upewnij się, że pokrywa palce , jak również śródstopie . Mają jednakową długość pasma po obu stronach stopy. Siedząc prosto, trzymając dwa końce pasma mocno obiema nogami przedłużony prosto przed sobą na podłodze , zegnij nogę do przodu , wskazując stopę przed oporem zespołu. Wydłużyć stopę do pełnego punktu , rozciągając palce . Zegnij nogę i powtórz 8 do 10 razy .
2

Wyciągnij nogi . Leżąc z powrotem na ziemi , trzymać nogę prosto na podłodze i rozszerzenieinnych w powietrze . Pętlazespół wokół łuku stopy , trzymając oba końce taśmy . Start z nóg niskiej i powoli i delikatnie pociągnąć zespół bliżej Ciebie , jak zwiększyć odcinek tylnej nodze . Wydech , jak zwiększyć intensywność odcinku . Powoli zwiększyć naciąg taśmy w celu zapewnienia zwiększonej rozciągliwości tylnej nogi. Utrzymać na odcinku okołopółtorej minuty i powoli zwolnić zespół z nogi i opuść nogę na ziemi . Powtórz po drugiej stronie .
3

wzmocnić ramiona i górną część ciała . Trzymając zespół rękami bliżej siebie, co zwiększa odporność na sobie lub dalej od siebie, aby zmniejszyć ilość napięcia. Wydech jak wyciągnąć ręce z dala od siebie i oddychać , jak wyciągnąć je zamknięte . Zmiany pozycji rąk wyzwanie oddzielnych grup mięśniowych . Trzymaj ręce przed sobą , nad głową , a nawet po przekątnej , z jednej strony nad głową , a drugą na wysokości pasa . Powtarzać w każdej pozycji ośmiu do 10 razy . Imperium

[Jak korzystać Zespoły Pilates Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018006339.html ]