Jak ćwiczyć szpagat

Kiedy robisz szpagat , to rozkłada nogi pod kątem prostym do tułowia . Aby to zrobić szpagat , musisz być bardzo elastyczny . Feat. działa najlepiej, gdy nogi są ​​rozłożone na płaskiej powierzchni . Chociaż niektórzy ludzie są z natury bardziej elastyczny niż inne , można poprawić elastyczność z regularnej praktyki . Szpagat codziennie ćwiczyć , aby zobaczyć poprawę. Jeśli nie można jeszcze zakończyć podziały , znajdziesz można rozłożyć noginieco dalej, co day.Things musisz Foto wygodne ubranie

Pokaż więcej instrukcji Katowice 1

Rozgrzewka mięśni poprzez chodzenie , jogging lub wykonywania innego układu krążenia ćwiczenia. Jeśli nie właściwie rozgrzać przed przystąpieniem dzieli , może zranić .
2

Wybierz która noga będzie z przodu . Większość ludzi ma większą elastyczność na jednej stronie .
3

Umieść jedną stopę do przodu , a drugi za tobą .
4

Przesuń stóp dalej . Będziesz powoli cal w dół w kierunku podłogi .
5

Wykorzystaj swoje ręce , aby ustabilizować swoje ciało , jak zbliżyć się do podłogi . Twoje ręce powinny być umieszczone na podłodze do wsparcia.
6

Zatrzymaj przesuwanie , gdy czujesz dyskomfort w nogach . Nie należy kontynuować , jeśli czujesz ból . Jeśli tak, możesz wyciągnąć mięśni.
7

pozostawać w pozycji Dzieli się na kilka minut . Pomoże to mięśnie przyzwyczaić się do ułożenia.
8

praktyce dzieli codziennie . Znajdziesz jesteś w stanie zbliżyć się do pełnych podziałów każdym razem ćwiczyć . Imperium

[Jak ćwiczyć szpagat: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032828.html ]