Jak wypracować swoje mięśnie ramion

Mając silne ramiona jest ważną częścią ogólnej kondycji , ale to nie wystarczy , aby podnosić ciężary . Praktykowania właściwej formy będzie Ci najlepsze wyniki w szybszy sposób . Ucząc się wypracować mięśnie ramienia w odpowiedni sposób , nie tylko poprawić swój poziom sprawności i wygląd , można również uniknąć obrażeń . Rzeczy, które musisz Foto hantlami
sztangą
zespoły oporu

Pokaż więcej instrukcji
1

Użyj hantlami , które są wygodne dla Ciebie do zniesienia . Jeśli zaczynasz z ciężarkami , które są zbyt duże , można mieć problemy z utrzymaniem formularza . Odpowiednie wagi będzie wystarczająco ciężki , aby wykonać 02:58 zestawy 12 do 15 powtórzeń . Pod koniec każdego zestawu , ramiona powinny czuć wyniki ćwiczeń .
2

Praca biceps trzymając bezpłatną wagę w każdej ręce , dłonie skierowane na zewnątrz i opierając udach . W powolnym , stabilnym tempie , podnosić ciężary , zginanie ramion w łokciu . Powoli opuścić ciężar do pozycji wyjściowej . Można również wykonać ten ruch ze sztangą .
3

Praca triceps z hantlami trzymając bezpłatną wagę w prawej ręce . Połóż lewe kolano i rękę na płaskiej ławce . Start z prawej łokcia wygięte pod kątem 90 stopni . Plecy powinny być wyprostowane i powoli podnieść prawą rękę za tobą aż do łokcia jest prawie zamknięty . Wróć do pozycji wyjściowej.
4

Użyj zespół oporności na miejscu wagi. Stań na zespole z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie , kolana luźne . Trzymaj zespół z dwoma rękami, dłońmi skierowanymi na zewnątrz i ugnij ręce w łokciach , aż ręce są w Twoich ramionach . Wróć do pozycji wyjściowej.
5

Czy standardowe lub zmodyfikowane pompki . Dla wersji standardowej , leżą podatne z rąk i stóp dotykając podłogi . Podnieś swoje ciało , utrzymując plecy proste , aż łokcie są prawie zamknięte . Opuść się z powrotem w dół . Że liczy się jako jeden pushup . Jeśli to zbyt trudne dla Ciebie , wykonać zmodyfikowaną wersję , dotykając podłogi ze swoimi kolanach zamiast palcach . Imperium

[Jak wypracować swoje mięśnie ramion: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021377.html ]