Jak zrobić twisty Przód

postawy Twisting sąfundamentalną częścią całej praktyki jogi . Skręty pomagają rozładować napięcie w dolnej części pleców i wydłużyć kręgosłup . Pomagają one również poprawić trawienie , masaż narządów wewnętrznych i rozciągnąć biodra . Istniejewiele skrętów są stosowane w jodze , aletradycyjne przodu skręt jestpodstawowy stanowią używane w większości procedur. Rzeczy, które musisz Foto jogi mat
Joga poduszkę lub firma sofa poduszki
Pokaż więcej instrukcji
1

Usiądź na macie w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami . Dodatkową korzyścią , spróbuj siedzi na jogi albo poduszkę , znany również jako zafu lub zdecydowane sofa poduszki pomóc wydłużyć kręgosłup . Upewnij się, że ramiona są z powrotem i miednicy jest pochylony do przodu . Odpoczynek przedramiona na kolanach . Ponadto, aby umożliwić spadek podbródek nieznacznie wydłużyć karku . Powinieneś czuć się komfortowo i mogli łatwo oddychać w tej pozycji .
2

Weź głęboki wdech , unosząc prawą obciążenie ramienia . Podczas wydechu , skręcać wokół w prawo, kładąc prawą rękę na podłodze za tobą . Obrócić i spojrzeć na swoim prawym ramieniu . Upewnij się, że twój kręgosłup jest skręcanie i obracanie , nie zginanie tylko . Umożliwićskręt zacząć u podstawy kręgosłupa i kontynuować aż do głowy. Powinniśmy być w stanie oddychać głęboko , chociaż Twoja klatka piersiowa jest lekko ściśnięta.
3

Połóż lewą rękę na zewnątrz prawym kolanie na dźwigni . Naciskać na nodze w celu osiągnięcia głębszego skrętu . Każdy czas wdechu , odpocząć nieco . Podczas wydechu , spróbuj przekręcićnieco głębiej w prawo. Skupić wzrok za siebie i spróbować spojrzećtrochę dalej wokół każdej chwili skręć głębiej . Jeśli masz problemy z oddychaniem głęboko , jesteś skręcanie za daleko. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 12 oddechów .
4

ostatniego wydechu , relaks i skręcić z powrotem wokół do przodu. Powtórzyć tę czynność po przeciwnej stronie. Pamiętaj , aby utrzymać wyprostowany kręgosłup , skręcanie, nie zginanie i poruszają się z oddechem . Start z dwóch lub trzech powtórzeniach z każdej strony . Imperium

[Jak zrobić twisty Przód: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018000698.html ]