Jak Czy Side Dzieli

boczne pęka stosowane są w celu zwiększenia elastyczności i osiągnąć bardziej zaawansowanych ruchów i pozycji w gimnastyce , jogi i sztuk walki . Z poświęceniem i wytrwałością , każdy może nauczyć się robić szpagat ubocznych. Ważne jest, aby rozgrzać się prawidłowo przed przystąpieniem dzieli ubocznych ; to nie powinno byćpierwsze ćwiczenie w rozciągania rutyny. Pamiętaj , że elastyczność wymaga czasu - nie stanie się to z dnia na dzień . Instrukcja
Warm Up
1

Jog przez 10 minut .
2

Stojak z 3 nogami o szerokości barków . Zginać kolano i powoli przenieść swoje ciało w dół tak daleko, jak to możliwe . Utrzymać drugą nogę w pełni rozszerzony . Połóż obie dłonie na podłodze . Naciśnij wewnętrzną część uda swojej zgiętej nodze z łokcia . Plecy powinny być wyprostowane .
3

Stań blisko ściany z nogami razem i nogi do przodu . Skręć prawą stopę o 90 stopni w prawo i podnieść prawą nogę . Połóż prawą stopę na ścianie bez skręcania biodra lub górną część ciała . Spróbuj podnieść nogi wyżej niż wysokość bioder . Oprzeć się o ścianę z obu kolanach pełni przedłużony . Zegnij prawą nogę i trzymać nogę lewą ręką . Trzymaj prawą rękę z przodu prawą nogą , jak rozciągnąć . Powtórz z lewej nogi .
4

Stań z nogami dwie szerokości barków i palce wskazujące lekko do wewnątrz . Trzymaj kolana rozszerzone. Pochyl się powoli i osiągają na podłogę z rąk , utrzymując górną prosto ciała . Spróbuj dotknąć ziemi z rękami , trzymając ramiona pionowe . Rozstaw nogi dalej pomóc dotknąć ziemi . Trzymaj biodra przysunął się i rozciągnąć swoją szyję w kierunku podłogi . Trzymać łydek i pociągnąć górną część ciała blisko nogi , aby pomóc rozciągnąć jeszcze bardziej.
5

Połóż się na plecach i unieś nogi pionowo rozszerzone . Rozstaw nogi w kierunku podłogi , a następnie powoli zamknąć je ponownie ; powtórz 20 razy .
Zbiory Side Dzieli
6

pełni rozszerzyć swoje kolana i zachować podeszwy stóp płasko na podłodze .
7 < p > Przenieś się powoli do pozycji podziału , bez skręcania biodra lub górną część ciała . Wyboru pomiędzy posiadaniem swoje rzepki stoi w suficie lub stoi przed tobą . Dawne stawia bardziej rozciągliwe na ścięgna , a drugi kładzie większy odcinek na mięśnie pachwiny. Jeśli cierpisz na ból kolana , trzymaj rzepki od strony sufitu , gdyż stawia mniejsze obciążenie stawów kolanowych .
8

Wesprzyj się z rąk jak powoli przesuwają się w dół . Hollow plecy i utrzymać kąt 90 stopni pomiędzy kręgosłupa i bioder . Rozciągać tak daleko, jak to możliwe , a następnie zrelaksować się w ruchu .
9

Ćwicz twoja strona dzieli co drugi dzień , aby dać mięśniom czasu, aby odzyskać . Spróbuj przenieść dalej do podziału za każdym razem . Imperium

[Jak Czy Side Dzieli: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022271.html ]