Jak zwiększyć kick Wzrost

Jeśli część lub zespół cheer wiertarki , pociągu w sztukach walki lub ćwiczyć inne sporty , które wymagają wysokie kopnięcie , aby odnieść sukces , może być szuka sposobów na poprawę Twojego rozpoczęcie i osiągnąć nowy poziom . Wysokie kopnięcia poprawić obronę i siłę ataku w sztukach walki i umiejętności sąniezbędne w cheerleaderek . Trzeba regularnie ćwiczyć , aby osiągnąć wysokie kopnięcie , ale twój akcja może być silny i wysoki zprawej stretching i ćwiczenia . Instrukcja
1

Rozgrzewka mięśni nóg przez jogging w miejscu, przez pięć do siedmiu minut. Możesz też chcieć robić przysiady na rozgrzanie nóg nawet szybciej . Stań prosto z prosto . Połóż ręce na biodrach lub na krześle , jeśli to konieczne dla równowagi . Powoli kucać , obniżając swoje ciało przez zginanie kolana . Trzymaj plecy prosto , jak squat . Podnieść się z powrotem do pozycji stojącej . Powtórz tę czynność dla dwóch zestawów ośmiu przysiady .
2

Stretch . Istotnym elementem jest posiadanie wysokiej kopanie luźne , wydłużane mięśnie. Napięte mięśnie nie będą tak elastyczne . Zwróć szczególną uwagę na odcinki , które koncentrują się na mięśniach nóg , zwłaszcza ścięgna . Rozciągnąć dotykać palcami siedząc , osiągając do przodu z zamkniętymi nogami i po każdej stronie z rozprzestrzenianiem nogi . Chociaż nadal siedzi , rozciągnąć jedną nogę przed siebie . Przejechać drugą nogę nad szczycie tej nogi , tworząc i odwrócony "V. " Skręć tułów w kierunku nogi już przekroczył aż poczujesz napięcie w swojej zewnętrznej nogi. Połóż się na plecach . Rozszerzyć jedną nogę . Przynieś drugą nogę do klatki piersiowej , zginając nogi w kolanie i przytrzymać przez 15 sekund . Przełączyć nogi i powtórz .
3

praktyce dzieli. Zwiększyć elastyczność pracy na średnich i poprzecznych pęknięć . Upewnij się, opuść się powoli , dzięki czemu twoje mięśnie na relaks w odcinku przed przesuwając nieco dalej . Dzieje się zbyt szybko może spowodować obrażenia .
4

Praktyka wielu powtórzeń kopnięć kroku. Utrzymując plecy proste i wysoki i nigdy zginania się w pasie lub wyższej , krok do przodu lewą nogą i kopnąć prawą nogę prosto przed siebie . Skieruj swoje palce i trzymać lewą nogę - nogę wsparcie - prostą . Przynieś swoje stopy w dół . Krok do przodu prawą nogę i kopnąć lewą nogą . Powtórz ten rzut na osiem do 10 zestawów ośmiu rzutów . Jak budować wytrzymałość i wysokość kopnięcie , zwiększenie liczby powtórzeń . Imperium

[Jak zwiększyć kick Wzrost: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021909.html ]