Jak zwiększyć wielkość nasycić

Czy jesteśkulturystą poszukiwania przewagę w konkurencji , lub kogoś, kto chce zwiększyć rozmiar swojego derriere , pracy nasycić będzie Ci gdzie trzeba iść . Istnieją rozwiązania chirurgiczne , oczywiście , ale może się okazać, że zbyt ekstremalne . Jako alternatywę , spróbuj kilka konkretnych ćwiczeń do budowania i ton gluteus maximus gluteus medius , mięśni i gluteus minimus . To będzietonowanie tyłu wyglądają większe i będzie go podnieść wyżej. Rzeczy, które musisz
sztanga
Hantle

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka na pięć do 10 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń .
2

wykonywać ćwiczenia squat . Trzymać swój tyłek i wyginać w biodrach i kolanach aż uda są równoległe do podłogi . Powrót do pozycji stojącej . Jak Twoja siłownia poprawia , można dodać odporność trzymając sztangę za szyją robiąc przysiady .
3

Powtórz to ćwiczenie i innych ośmiu do 12 razy w zestawie , przez co najmniej trzy zestawy , w zależności od poziomu sprawności fizycznej .
4

Wykonaj plie squat ćwiczenia. Z nogami w pozycji baletu " Plie " --- metrów od siebie i wskazując od siebie --- i ręce na biodrach , kucać nie niższych niż pod kątem 90 stopni w kolanach . Dla dodatkowego efektu , trzymać hantle oburącz między nogami robiąc każdy squat .
5

Zamieść rozkroku jedna przed drugą i upuść tylną nogę w "static lonży . " Niech podejście tylne nogi , ale nie dotykać podłogi .
6

Lonża jedną nogę przed drugą , aż do swojej tylnej kolana pod kątem 90 stopni .
7 < p > Przytrzymaj jedną hantle w każdej ręce , aby wzmocnić ćwiczenia lonży .
8

Wykonaj proste deadlifts nóg . Ustaw sztangą około jedną nogą z przodu ciała . Z nogi na szerokość ramion , ugnij kolana , utrzymując plecy proste , i zginać i chwyć sztangę . Stań prosto , trzymając ręce całkowicie wysunięty ku ziemi . Wyciągnij ramiona do tyłu do kwadratu ciało . Ponownie opuść sztangę . Powtórz .
9

Uklęknij na czworakach . Rozszerzyć jedną nogę do tyłu z palca dotykając podłogi podnieś tę nogę jak najwyżej , trzymając palce wskazał . Dolna i powtórzyć po obu stronach . Imperium

[Jak zwiększyć wielkość nasycić: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006175.html ]