Jak wykonać aerobik w wodzie , aby zwiększyć elastyczność

woda jestdoskonałym miejscem , aby rozciągnąć i wydłużyć mięśnie , ponieważ wyporu sprawia, że ​​ciało lżejsze . Odcinki , które byłyby zbyt trudne na lądzie są dość łatwe w wodzie . Rzeczy, które musisz
Buty do biegania
kąpielówki
Stroje kąpielowe
wodne Buty
wodnych Dumbbells
Sportowych

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozpocznij w płytkiej wodzie ; Poziom wody powinien spaść między klatki piersiowej i pod pachami .
2

Jog , kopać nogami , czy podskoków i unieś kolana , wszystko w niskiej intensywności , o 8 do 10 minut , aby podnieść ciało Temp .
3

rozciągnąć mięśnie łydek , umieszczając obie ręce na brzegu basenu i wskazując prawą palec za tobą . Jednocześnie zegnij lewą nogę , i toczyć z prawego palca do pięty . Lean do ściany basenu i zachować właściwą pięty na podłodze . Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund . Trzymaj prawą piętę , gdzie to jest i zegnij prawe kolano lekko , tylko o cal . Odcinek będzie przesunąć bliżej ścięgna Achillesa .
4

Wyciągnij ścięgna siedząc powrotem jakbyś odpoczynku na ławce i przy prawą stopę obiema rękami lub trzymając mięśnia łydki . Przedłużyć nogę do przodu . Zachować lekko zgiąć w kolanie .
5

Wyciągnij czworogłowego i zginacze bioder stojąc z nogami od 2 do 3 cm od siebie . Podnieś prawą piętę do pośladka i przytrzymaj górną część stopy prawą ręką . Kolana są obok siebie iprawo rzepka twarze podłogi. Naciśnij biodrami do przodu .
6

Wyciągnij ramiona i górna część pleców , siedząc z powrotem jakbyś spoczywała na krześle i wyciągając ręce do przodu , kciuki do sufitu . Wydłużyć ramiona .
7

rozprostowanie pleców zaczynając w pozycji stojącej i przytulanie prawe kolano do klatki piersiowej . Noga jest lekko wygięte wsparcie . Zmienić strony . Imperium

[Jak wykonać aerobik w wodzie , aby zwiększyć elastyczność: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018022535.html ]