Jak zrobić szczudłowy Dzieli się na trzy tygodnie

Rozciąganie , szczególnie jeśli mają szczególny cel , może byćfizycznym wyzwaniem , ale jest całkiem możliwe , aby osiągnąć ambitne cele rozciąganie i elastyczność . Jeśli jesteś zdecydowany zrobić szpagat , tak szybko , jak to możliwe , a następnie trzeba będzie postawić się w stanie psychicznego ekstremalnych skupić się na celu, w szczególności podczas rozciągania. Trzeba będzie poświęcić dużo czasu , ale podziały mogą być całkowicie warto. Joga mata może być pomocne dla wygody, ale nie jest to konieczne. Instrukcja
1

Stretch codziennie przez 15 minut rano i 15 minut wieczorem , lub co najmniej 2 godziny od siebie . Zawierają wszelkie nogę i biodro , w tym odcinków naprzód odcinków nóg, vee posiedzenia , dotyka palców , rzuca , motyla i żaba siedzi . Zasadniczo każda noga rozciąga można myśleć pomoże z podziałów .
2

Trzymaj każdego odcinka , w tym pęknięć (o ile można przejść ) dla każdej minuty , lub więcej , jeśli czujesz, wygodne . Rozciągnąć aż do osiągnięcia punktu wyzwanie , nie czując bólu .
3

Dodaj sesję 15 minut każdego dnia po 1 tygodniu , dzięki czemu są rozciąganie nóg i podziały do praktykowania trzy 15-minutowe sesje każdego dnia. Przytrzymaj każdego odcinka na co najmniej 1 minutę przed przejściem.
4

Dodaj czwarty 15 -minutowej sesji , po drugim tygodniu . Teraz powinno się robić cztery sesje 15 minut (każdy co najmniej 2 godzin) każdego dnia. Przytrzymaj każdego odcinka , w tym swoimi szczelinami , przez minutę . Pod koniec trzeciego tygodnia , powinieneś być w stanie zrobić szpagat . Imperium

[Jak zrobić szczudłowy Dzieli się na trzy tygodnie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032823.html ]