Jak napnij mięśnie Przed Relaks i rozciągając je

napinania mięśni przed relaks lub rozciągając je może zwiększyć zakres ruchu i relaksu . Jedna technika robi nazywa proprioceptywnego ułatwień nerwowo lub PNF , który działa poprzez nadpisanie ochronną odpowiedź organizmu na rozciąganie mięśni . Inna technika , zwana progresywna relaksacja, wymaga systematycznego napinania i zwalniania wszystkich mięśni . Progresywny relaks relaksuje całe ciało poprzez wyłączanie sygnałów z układu nerwowego , które opowiadają swoje mięśnie do umowy. Statyczne rozciąganie

statyczne rozciąganie polega na wydłużenie mięśni i trzymając ją w wydłużonym położeniu przez co najmniej 30 sekund. Technika ta nie zawsze jest skuteczna i może osłabić wydajność. Chociaż można użyć regularne rozciąganie , aby zapobiec obrażeniom i poprawić zakres ruchu , zgodnie z National Academy of Sports Medicine , statyczne rozciąganie wykonywane w izolacji bezpośrednio przed zadania wymagające maksymalnego wysiłku, może spowodować zmniejszenie siły . PNF jestlepszym rozwiązaniem dla poprawy zakresu ruchu . Jest to bardziej skuteczne niż statyczne rozciąganie , dynamicznego zakresu ruchu i aktywnego izolowane rozciąganie .
Proprioceptywne Neuromuscular Ułatwienie

PNF jest również znany jako umowy - Relax- zamówienia rozciąganie . Po rozciąganiu mięśni do końca jego zakresu ruchu , skurcz izometryczny trzymać na 10 do 20 sekund, a następnie zrelaksować się w tej pozycji przed rozciąganiem głębiej i posiadania kolejnego skurczu izometrycznego . PNF stretching jest szczególnie cenne, gdy mięśnie są krótkie lub nadczynność . Pracy zprofesjonalnym przeszkoleni w technikach PNF , zanim przystąpisz do tych odcinkach . .Pozycji ciała podczas odcinków jest ważne , i , w niektórych przypadkach , trzeba partnera w celu ułatwienia odcinek Imperium próbki PNF Stretch - Ścięgno

Stań za krok obiema nogami do przodu . Z rozszerzony kolano , to piętę jednej stopy na krok . Zginać kolano swojego przeciwnej nogi i biodra do tyłu przesunąć , aż poczujesz napięcie poprzez tyłu uniesionej nogi. Podczas gdy w tym położeniu, przycisk piętę dołu na etapie do około 25 procent skurczu . Przytrzymaj ten skurczu izometrycznego na 10 do 20 sekund, a następnie zrelaksować się na 10 sekund w tej samej pozycji . W tym momencie powinieneś być w stanie poruszać biodrami dalej wstecz , biorąc swoje ścięgno w głębszym odcinku . Rozciągnąć aż poczujesz opór mięśni , trzymać swoje ciało w tej nowej pozycji i wciśnij pięty w dół na etapie ponownie na 10 do 20 sekund. Zrelaksować się przez 10 sekund w tej pozycji. Powtórz ten ruch trzy razy .
Progressive Relaks

Progresywny relaks opiera się na teorii, żemięsień jest albo zakontraktowanych lub złagodzone . Normalny stan mięśni jest w stanie relaksu . Mięśnie angażować gdy otrzymują sygnał z nerwów do umowy . Gdy sygnał ten jest zatrzymany , mięśnie zrelaksować . Jednak w wielu przypadkach ,system nerwowy nie przestaje wysyłać sygnał do umowy. To tak, jakbyprzełącznik utknie w pozycji "ON" . Aby zastąpić układ nerwowy , izometrycznie umowy mięśni na 10 sekund , a następnie rozluźnij się . Na przykład , ściskać dłoń w pięść , a potem niech spada otwarty do wygodnej pozycji . Zrelaksować całe ciało , systematycznie skracać uwalnianiu wszystkie mięśnie , na swój sposób pracy z głową w dół do palców stóp . Imperium

[Jak napnij mięśnie Przed Relaks i rozciągając je: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006846.html ]