Jak zbudować mięśnie Pułapki

Pułapki czworoboczny " lub" jest duży mięsień, że biegnie odgórnej części pleców w górnej części ramion i poniżej szyi . Czworoboczny jest używany, gdy poruszając ramionami i zapobiega głowę i szyję przed zbyt daleko w dowolnym kierunku . Najlepszym sposobem, aby budować duże pułapki jest przez podnoszenie ciężarów i wykonywania różnych ruchów wzruszając dwóch dni za każdy tydzień . Rzeczy, które musisz
Brzana z kołnierzami
dwa hantle z kołnierzem
Różnorodność i wiele różnych płyt rozmiar waga (2,5 do 45 funtów) Łódź wagi ławce lub bezpiecznego krześle Zbiory diety wysokobiałkowe

Pokaż więcej instrukcji
Budowanie pułapki
1

Bez wagi , trzymaj ręce na każdej stronie . Wzruszyć oba ramiona w górę powoli i trzymaj tę pozycję przez kilka sekund , ściskając mięsień czworoboczny . Opuść oba ramiona i rozciągnąć mięsień czworoboczny w przeciwną stronę , przesuwając oba ramiona w dół . Trzymać tej pozycji kilka sekund . Powtórz 10 razy.
2

Załaduj sztangę z dwóch płyt 25 - funtowych na każdej stronie . Bezpieczne obroże na każdym końcu . Stojąc , umieść sztangę całej stanowisku wagi lub krzesła . Chwyć sztangę z overhand chwyt o szerokość barków . Podnieść sztangę przez zginanie kolana lekko , chwytając pasek i przy użyciu siły nóg. Wyprostuj nogi ze sztangą z przodu obu ud . Weź wdech i wydech jak powoli wzruszyć oba ramiona i podnieść sztangę do góry , trzymając obie ręce prosto . Wycisnąć swoje pułapki nasekundę lub dwie , a następnie wdychać jak obniżyć wagę w dół z obu ramionach , rozciągając czworoboczny na dole ruchu . Powtórz te ruchy 10 razy każdy. Czy 3 wszystkich zestawów . Wykonaj to ćwiczenie dwa razy w tygodniu przez co najmniej trzy dni odpoczynku między treningami . Jeśli nie możesz zrobić 10 powtórzeń , należy użyć mniejszą wagę . Jeślisztanga jest zbyt jasny , należy użyć 35 lub 45 funtów talerze.
3

ładowania dwa hantle z dwoma płytami 10 - funtowych na każdej stronie . Podnieś je i stanąć z tyłu i ręce prosto i hantle na każdej stronie . Weź głęboki wdech i wydech jak powoli wzruszyć oba ramiona w górę . Wycisnąć pułapek nasekundę lub dwie , a następnie wdychać jak obniżyć hantle w dół i rozciągnij swoje pułapki na dole ruchu . Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń . Powtórz te ruchowi dwa razy w tygodniu przez co najmniej trzy dni odpoczynku między treningami .
4

Jedz wysokiej białka diety każdego dnia składa się z obu wołowiny , kurczaka , ryby, indyka lub tuńczyka .
Imperium
[Jak zbudować mięśnie Pułapki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021300.html ]