Jak zapobiec Mięśnie Ściąga

Mięśnie ciągnie wystąpić, gdy włókna mięśniowe rozciągają się poza ich granicę i pociągnąć lub rozerwać . Według wydziału Johns Hopkins ' chirurgii ortopedycznej , te bolesne urazy są powszechne wśród sportowców, którzy trenują w szybkich działań , takich jak sprint . Ponieważ ciągnie mięśni są bardziej prawdopodobne w mięśniach , który jest słaby i mało elastyczny , istnieje kilka sposobów zapobiegania inteligentne to dzieje. Instrukcja
krokach
1

Siła pociągu . Słabsze mięśnie są bardziej podatne na urazy , jak ściąga , więc przyjąć dokładne całego ciała wytrzymałości szkolenia rutynowych aby całe ciało silniejsze i bardziej odporne na uszkodzenia . Wykonywania rutynowych konsekwentnie co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu ; po kilku tygodniach , można zacząć widzieć przyrosty siły i wytrzymałości mięśni . Upewnij się, że różnią się co kilka tygodni ćwiczeń , aby zapobiec nudzie i płaskowyże .
2

Fix mięśni nierównowagi . Według Ultra Fitness Dynamics stronie ,gdy występuje brak równowagi mięśni przeciwstawnych grup mięśniowych , takich jak ścięgna i mięśnia czworogłowego , opracowywane są nierównomiernie , powodując jeden zestaw mięśni , by stać się silniejszym i zbyt wysoka dla słabszego zestawu . W celu zapobiegania lub korygowania nierównowagi mięśni , trenować wszystkie mięśnie ciała na równi . Na przeciwnych grup mięśniowych , takich jak mięsień czworogłowy uda i ścięgna lub biceps i triceps , należy użyć tej samej ilości masy i taką samą liczbę powtórzeń na treningu. Spróbuj test biznesowe w lokalnej siłowni , aby określić , czy masz mięśni nierównowagi ; jeśli nie, skupić się na rozwoju słabszych grup mięśni w celu dostosowania ich do reszty ciała .
3

Rozgrzewka . Rozgrzewa ciało przed każdym wytężonej działalności lub treningu zapobiega szarpnięcia mięśni na kilka sposobów . Najpierw rozgrzewania zwiększa temperaturę ciała , a tym samym zwiększając temperaturę mięśni. Według wydziału Johns Hopkins ' chirurgii ortopedycznej ,cieplej mięśni jest mniej prawdopodobne, aby być napięte . Rozgrzewania zwiększa zakres ruchu i przygotowuje psychicznie lub treningu . Ogrzać się prawidłowo , czy gimnastykę lekkie lub chodzić żwawo na pięć do dziesięciu minut przed rutyną .
4

Stretch . Według centrum Zdrowia 101, rozciąganie zmniejsza napięcie w mięśniach , zwiększając zakres ruchu , zapobiegając szczepów . Stretching poprawia elastyczność , przy jednoczesnym wspieraniu lepsze krążenie , co prowadzi do zwiększenia poziomu energii . Rozciągnąć na właściwą drogę , wykonać odcinek dla każdej grupy mięśni , a powoli i świadomie . Należy unikać odbijania lub szarpanie ; po prostu przytrzymaj odcinek na kilka sekund . Oddychaj głęboko w każdym odcinku , aby zmaksymalizować relaks i elastyczność . Imperium

[Jak zapobiec Mięśnie Ściąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021964.html ]