Jak wzmocnić Soleus Muscle

Masz dwa mięśnie łydek , brzuchatego i soleus . Brzuchaty łydki jestmięśniem, który pojawia się jako serce do góry nogami w dolnej tylnej nodze . Mięśnia płaszczkowatego leży pod łydki , zapewniając szerokość dolnej nogi. Kiedy prowadzi działalność wytrzymałościowych ,mięśni płaszczkowatego obsługuje mięśnia brzuchatego łydki , gdy staje się zmęczony . Wzmocnienie mięśni Soleus nie tylko pomoże Ci zdobyć siłę i moc , ale również pomoże zbudować większe cielęta . To, czego potrzebujesz
chair Obrazów Hantle lub inny ciężar

Pokaż więcej instrukcji
1

Stretch soleus przed i po wykonywaniu przez wykonanie ścian pompek . Stać około 3 metrów od ściany i opuścić górną połowę ciała , aż będzie na wysokości pasa . Połóż ręce na ścianie i trzymać ręce prosto . Przynieś jedną nogę do przodu i lekko zgiąć kolano . Podnieść palce stóp , a następnie opuść je na podłogę . Powtórz ten odcinek dwa do trzech razy na każdą nogę .
2

Wykonaj siedzących podwyżki. Usiądź w fotelu i upewnić się, że stopy płasko na podłodze . Podniesienie pięty , ażciężar nóg jest na palcach . Przytrzymaj licząc do dwóch. Opuść pięty w połowie drogi i przytrzymaj licząc do dwóch. Opuść pięty do pozycji wyjściowej . Wykonać sześć zestawów 20 powtórzeń . Dla zwiększenia odporności , trzymać hantle lub inny ciężar na udach w pobliżu kolan .
3

Czy palec podnosi . Stanąć około 18 centymetrów od ściany , z nogami na szerokość barków i wskazując proste. Połóż ręce na ścianie równowagi i zginać kolana lekko . Podniesienia pięty od podłogi w miarę możliwości i przytrzymaj licząc do dwóch. Powoli opuść nogi do środkowej pozycji i przytrzymaj licząc do dwóch. Obniżyć stopy z powrotem na podłogę . Czy cztery serie po 10 powtórzeń .

( Zobacz odniesienia 4 do instrukcji do ćwiczeń )
4

Wykonaj ćwiczenie cielę -raise - z - wygięte kolana . Stań na krok tylko palce na etapie . Wznoszą się jak najwyżej na palcach i przytrzymaj licząc do dwóch, a następnie powoli opuść pięty w dół i niech go poniżej krawędzi stopnia . Przytrzymaj licząc do dwóch. Powrót do pozycji początkowej. Trzymać na ścianie lub poręczy dla równowagi . Powtórz powrotu . Imperium

[Jak wzmocnić Soleus Muscle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021966.html ]