Naprawianie i zapobieganie bólowi szyi powszechnemu u triathlonistów

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jazda w pozycji aero może powodować bóle mięśni karku, a może nawet skurcz lub uczucie „zamrożenia”.

Ludzkie ciało ma zestaw mięśni, które biegną wzdłuż obu stron kręgosłupa, od kości ogonowej do tyłu głowy. To dużo mięśni.

Zlokalizowany ból jest główną oznaką tego, że problem dotyczy mięśni, co jest znacznie prostszym problemem do leczenia niż coś związanego z kręgosłupem szyjnym. Kiedy masz skurcze mięśni po bokach szyi, a ból nie promieniuje do palców, prawdopodobnie jest to problem z mięśniami. Przyczyny są zwykle klasyczne:zadawanie zbyt dużej ilości nieprzygotowanemu lub zmęczonemu mięśniowi, przeciążenie, a nawet złe spanie.

POWIĄZANE:Ból szyi u sportowców wytrzymałościowych

Napraw to

Zastosuj dynamiczny odpoczynek. Unikaj czynności angażujących szyję i ramiona. Używaj ćwiczeń dolnych partii ciała, aby utrzymać sprawność.

Zmroź to. Nakładaj lód na szyję przez 15 minut cztery do sześciu razy dziennie przez pierwsze dwa dni.

Wypróbuj NLPZ. Środki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub naproksen, mogą pomóc w obrzękach i stanach zapalnych.

Idź na masaż. Masowanie mięśni szyi może bardzo pomóc. Profesjonalny masażysta zostanie przeszkolony w rozwiązywaniu tego rodzaju bólu.

Przywróć zakres ruchu. Gdy ból ustąpi, wypróbuj te ćwiczenia, aby pomóc w regeneracji szyi i ramion. Gdy już nie będziesz odczuwał bólu, przejdź do bardziej agresywnego treningu szyi i ramion, aby zapobiec nawrotom problemu.

POWIĄZANE:Siedem wskazówek, jak uzyskać komfort w pozycji Aero

Rozciąganie szyi

Stań z rękami za szyją. Odchyl szyję do tyłu i spójrz na sufit. Ściśnij łopatki razem. Przytrzymaj przez chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Pracuj do 10 powtórzeń. Wypróbuj także podstawowy obrót głowy w lewo i w prawo, a także przechylaj głowę w lewo i w prawo, wykonując do 10 powtórzeń każde.

Podstawowy opór

Wykonuj te same ruchy, które opisano powyżej, ale zmień je na ćwiczenia oporowe, używając dłoni, aby zapobiec ruchowi głowy, tj. kładąc rękę po prawej stronie głowy i próbując przechylić głowę w prawo, podczas gdy ręka uniemożliwia to. Przytrzymaj przez 5 sekund. Zrób to, aby przechylać głowę w lewo i w prawo, obracać głowę w lewo i w prawo oraz pochylać głowę do przodu i do tyłu. Wykonaj 10 powtórzeń każdego ruchu.

Rehabilitacja barku

Skuteczne są wzruszenia ramion, trzymające górę przez 5 sekund. Kolejne dobre ćwiczenie:stań z rękami po bokach i łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Wzrusz ramionami do tyłu ruchem okrężnym, ściskając razem łopatki. Przytrzymaj przez 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń.

Kiedy wezwać lekarza

W większości przypadków ból ustępuje w ciągu 1 do 2 tygodni przy zachowawczej opiece, w zależności od nasilenia problemu. Ale jeśli Twój ból nie zareaguje na opiekę domową w ciągu kilku tygodni, umów się na wizytę u lekarza sportowego, aby sprawdzić, czy są inne problemy do rozwiązania. Twój lekarz może zasugerować inne konserwatywne środki, które mogą pomóc, takie jak akupunktura. Ponadto, jeśli pracujesz przy biurku, rozważ skonsultowanie się z fizjoterapeutą w sprawie ergonomicznych regulacji krzesła biurowego i biurka, które mogą pomóc.

POWIĄZANE:Porady dotyczące zapobiegania urazom dla triathlonistów

[Naprawianie i zapobieganie bólowi szyi powszechnemu u triathlonistów: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053078.html ]