Ból szyi podczas pływania

W tym artykule, doradzimy, ćwiczenia, hacki i wskazówki dotyczące przyczyn, zapobieganie i leczenie bólu szyi podczas pływania.

Z wodą podtrzymującą ciało pływaka, wraz z brakiem kontaktu fizycznego, wyczynowe pływanie jest sportem stosunkowo wolnym od kontuzji.

Jednakże, niektórzy pływacy wyczynowi doświadczają różnych poziomów bólu szyi podczas pływania.

Przyczyny bólu szyi podczas pływania

Ból karku podczas pływania jest często spowodowany powtarzającymi się ruchami pływackimi, takie jak rotacja i falowanie szyi pływaka.

Często pogarsza to słaba technika udaru.
Przykładami mogą być pływanie stylem dowolnym z podniesioną głową podczas oddychania.
Innym przykładem jest ciągłe oddychanie na jedną stronę podczas pływania stylem dowolnym lub podnoszenie głowy podczas stylu klasycznego lub motyla.
Słaba technika udaru może często skutkować osłabieniem dotkniętej grupy mięśni, któremu może towarzyszyć różny stopień bólu szyi.

Zapobieganie bólom szyi podczas pływania

Pływanie właściwą techniką

Aby zapobiec bólom szyi podczas pływania, pływak powinien zawsze pływać z właściwą techniką.

Powinni unikać wykonywania jakichkolwiek nienaturalnych ruchów.
Pływacy powinni zasięgnąć wskazówek technicznych od wykwalifikowanego trenera lub bardziej doświadczonego pływaka.

W razie potrzeby dostosuj szkolenie

Czasami dostosowanie treningu może pomóc złagodzić przyczyny bólu szyi pływaka.

Na przykład, użycie fajki może wyeliminować potrzebę podnoszenia lub obracania głowy przez pływaka, w ten sposób pomagając im zmniejszyć obciążenie szyi i pleców.

Linki afiliacyjne: Nasze artykuły i posty mogą zawierać linki partnerskie, do produktów, z których korzystamy i które polecamy. Jeśli kupisz coś przez jeden z tych linków, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu z fajką pływacką. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:trening z fajką pływacką.

Rurka do nurkowania

Wielu naszych pływaków używa i poleca MP Michael Phelps Unisex Focus Snorkel podczas wykonywania wielu ćwiczeń freestyle i motylkowych.

Jedyny w swoim rodzaju, niskoprofilowy, rura hydrodynamiczna zmniejsza opór i ułatwia oddychanie
Zwiększa siłę układu krążenia i pojemność płuc
Regulowany, lekki uchwyt na głowę ze zintegrowaną poduszką zapewnia wygodne dopasowanie
Silikonowy ustnik Comfo-Bite minimalizuje zmęczenie szczęk
Jednokierunkowy zawór upustowy ustawiony tak, aby zmaksymalizować usuwanie nadmiaru wody

Rozgrzej się prawidłowo

Pływacy powinni zadbać o prawidłową rozgrzewkę, nie zapominając o włączeniu rozciągania szyi do ich rutyny.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozgrzewki w pływaniu na zawodach:wprowadzenie. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:konkurencyjna rozgrzewka w pływaniu.

Ćwiczenia rozciągające szyję

Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających szyi może pomóc w zapobieganiu bólowi szyi poprzez wzmocnienie mięśni szyi, a także zwiększenie ich elastyczności i mobilności.

Poniżej wymieniono niektóre z naszych ulubionych ćwiczeń rozciągających szyję.

Przechylanie brody

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie siedząc lub stojąc w pozycji wyprostowanej, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

Pływak powinien powoli i płynnie opuścić brodę w dół w kierunku klatki piersiowej.
Powinni oni następnie trzymać w pełni przechyloną pozycję przez 10 do 20 sekund.
Pływak powinien powoli i płynnie wracać do pozycji startowej.
Pływak powinien wtedy powoli i płynnie unieść brodę do góry w kierunku sufitu.
Powinny one trzymać w pełni przechyloną pozycję przez 10 do 20 sekund.
Pływak powinien powoli i płynnie wracać do pozycji startowej.
Powtórz to ćwiczenie 5 razy

Przechyły boczne

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie siedząc lub stojąc w pozycji wyprostowanej, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

Pływak powinien powoli i płynnie przechylać głowę w prawo, próbując dotknąć prawym ramieniem prawym uchem.
Powinny one trzymać w pełni przechyloną pozycję przez 10 do 20 sekund.
Pływak powinien powoli i płynnie wracać do pozycji startowej.
Pływak powinien następnie powoli i płynnie przechylić głowę w lewo, próbując dotknąć lewego ramienia lewym uchem.
Powinny one trzymać w pełni przechyloną pozycję przez 10 do 20 sekund.
Pływak powinien powoli i płynnie wracać do pozycji startowej.
Powtórz to ćwiczenie 10 razy, 5 razy z każdej strony.

Obroty boczne

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie siedząc lub stojąc w pozycji wyprostowanej, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

Pływak powinien powoli i płynnie obracać głowę w prawo, aż poczuje lekkie rozciągnięcie z boku szyi.
Powinny utrzymać pozycję w pełni obróconą przez 10 do 20 sekund.
Pływak powinien powoli i płynnie wracać do pozycji startowej.
Pływak powinien następnie powoli i płynnie obrócić głowę w lewo, aż poczuje lekkie rozciągnięcie z boku szyi.
Powinny utrzymać pozycję w pełni obróconą przez 10 do 20 sekund.
Pływak powinien powoli i płynnie wracać do pozycji startowej.
Powtórz to ćwiczenie 10 razy, 5 razy z każdej strony.

Rolki na ramię

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie siedząc lub stojąc w pozycji wyprostowanej, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

Pływak powinien powoli i płynnie zacząć poruszać ramionami ruchem okrężnym do przodu.
Powinni to powtórzyć przez 5 pełnych obrotów
Pływak powinien powtórzyć to ćwiczenie przez kolejne 5 pełnych obrotów, ale teraz poruszają ramionami okrężnym ruchem do tyłu.
Powtórz to ćwiczenie 5 razy

Leczenie bólu szyi podczas pływania

Poinformuj swojego trenera

Gdy tylko pływak odczuje jakikolwiek ból szyi, powinni poinformować swojego trenera.

Trener powinien być w stanie ponownie ocenić technikę pływaka i zasugerować ewentualne poprawki techniczne.

Pierwsza pomoc

Jeśli objawy bólu szyi są łagodne, pływak może chcieć zastosować lód, następnie podgrzej do dotkniętego obszaru.
Pływacy powinni najpierw nakładać lód na 20 minut w ciągu pierwszych 48 do 72 godzin od czterech do ośmiu razy dziennie.
Następnie przez ten sam czas powinni podgrzać.
Niektórzy pływacy uważają, że przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen, może być również skuteczne w łagodzeniu bólu.
Jeśli pływak potrzebuje dodatkowych informacji na temat działania ibuprofenu w leczeniu bólu szyi, powinni skonsultować się z lokalnym aptekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.

Worek lodu

Wielu naszych pływaków używa i poleca wielorazowe ciepłe i zimne okłady Koolpak jako pierwszą pomoc w leczeniu bólu i bólu mięśni.

Są doskonałe zarówno do udzielania pierwszej pomocy na ciepło, jak i na zimno i są w bardzo przystępnej cenie.
Miękka powłoka nylonowa zapewnia maksymalny komfort użytkownika i zapewnia dodatkową trwałość
Wysokiej jakości żel wewnętrzny można wielokrotnie podgrzewać i zamrażać
Uspokoić się, po prostu umieść w zamrażarce i pozostaw do ostygnięcia – zwykle ładowanie trwa tylko 2 godziny!
Podgrzać, umieść opakowanie w mikrofalówce na 20 sekund, a następnie sprawdź, czy wymaga więcej ciepła, kontynuuj z 10-sekundowymi seriami, aż będzie gorąco.
Łatwo dopasowuje się do konturów ciała, zapewniając skuteczne leczenie. Opakowania mogą pozostawać gorące lub zimne przez 2 godziny w temperaturze pokojowej.

Profesjonalna pomoc medyczna

Jeśli objawy są bardziej nasilone lub nadal się utrzymują, co może wpływać na jakość snu pływaka, wtedy może być wskazane skorzystanie z profesjonalnej pomocy medycznej.
Typowym sposobem działania może być przepisanie niektórych leków przeciwzapalnych.
Niektórzy pływacy mogą zostać skierowani na leczenie do fizjoterapeuty sportowego, co może pomóc w zmniejszeniu bólu, wzmacniają otaczające mięśnie i przyspieszają regenerację.

Odpoczynek

Jeśli te łagodne objawy utrzymują się, pływakowi można zalecić odpoczynek dzień lub dwa, aż objawy ustąpią.

Delikatne ćwiczenia

Większość lekarzy nie zaleca dłuższej bezczynności lub leżenia w łóżku.
Zachęcają do delikatnego ruchu i bardzo delikatnego rozciągania, które mogą pomóc mięśniom szyi pływaka szybciej się zregenerować.

Powrót po kontuzji

Pływak powinien upewnić się, że każdy powrót do pływania po chorobie lub kontuzji zaplanował z trenerem.

Pomoże to zapewnić zaplanowany i stopniowy powrót do szkolenia, co może pomóc w zapobieganiu ponownemu wystąpieniu urazu.

Powiązany artykuł o powrocie do treningu pływackiego

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat powrotu do treningu pływackiego. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:powrót do treningu pływackiego.

Na wynos

W tym artykule, doradzimy, hacki i wskazówki dotyczące przyczyn, zapobieganie i leczenie bólu szyi podczas pływania.

Z wodą podtrzymującą ciało pływaka, wraz z brakiem kontaktu fizycznego, wyczynowe pływanie jest sportem stosunkowo wolnym od kontuzji.

Jednakże, niektórzy pływacy wyczynowi doświadczają różnych poziomów bólu szyi podczas pływania.

Ból karku podczas pływania jest często spowodowany powtarzającymi się ruchami pływackimi, takie jak rotacja i falowanie szyi pływaka.

Często pogarsza to słaba technika udaru.
Przykładami mogą być pływanie stylem dowolnym z podniesioną głową podczas oddychania, ciągłe oddychanie na bok lub podnoszenie głowy podczas stylu klasycznego lub motyla.
Słaba technika udaru może często skutkować osłabieniem dotkniętych grup mięśni, któremu może towarzyszyć różny stopień bólu szyi.

Wyprodukowaliśmy serię artykułów na temat zdrowia pływaka na temat przyczyn, profilaktyka i leczenie barku pływaka | kolano żabki | skurcze mięśni | ból pleców i ucho pływaka

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

EatSleepSwimCoach jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, program reklam afiliacyjnych zaprojektowany, aby zapewnić stronom możliwość zarabiania na opłatach reklamowych poprzez reklamy i linki do Amazon.com

[Ból szyi podczas pływania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042186.html ]

>>Rozwijanie wytrzymałości pływackiej

>>Trening pływacki dla triathlonistów:wprowadzenie