Sposoby , aby uniknąć obrażeń ścięgno ścięgno

mięśnie , które rozciągają się od pośladków do tyłu kolana , są jednymi z najczęściej używanych mięśni w organizmie . Są to powody, dla których możemy zginać kolana i rozciągają biodra . Jako takie , jak ciągnie urazów ścięgno , szczepów i łzy są wspólne . Chociaż często wiąże się z zawodników , biegaczy , tancerzy i ciężarowców , urazy ścięgno może się zdarzyć prawie każdy . Wiek , zmęczenie mięśni i brak klimatyzacji to tylko niektóre z przyczyn jest ciągnięty , napięte lub poszarpane ścięgno . Ale są pewne kroki zapobiegawcze , które mogą być przestrzegane , aby uniknąć urazów ścięgna udowego . Sposoby , aby zapobiec urazom ścięgno podczas ćwiczenia

Ci, którzy są sportowe lub po regularnych rutynowych ćwiczeń, są bardziej podatne na łagodnych szczepów ścięgno , zwłaszcza gdy nie odpowiednio rozgrzać mięśnie wcześniej . Aktywni ludzie mogą uniknąć urazów ścięgna udowego przez odpowiednio rozciąganie ścięgno . Trenerzy polecam zaczynając pięć minut lekkiego aerobiku i przeprowadzka do ćwiczeń rozciągających . Ale ważne jest , aby nie nadmiernie lub rozgrzać mięśnie nierównomiernie .

Inną częstą przyczyną urazów ścięgno jest zmęczenie mięśni . Po przepracowania organizm , mięśnie stają się zmęczeni i zaczynają utraty koordynacji . Może to spowodować ciągnie lub szczepy hamujący lub bardziej ciężkich lub rozdarty pękniętego hamujący . Śledź sygnały organizmu i gdy mięśnie zaczynają czuć się zmęczony, to jest czas , aby ochłonąć .
Zbiory Sposoby nieaktywne jednostki mogą zapobiec urazom ścięgno

Ludzie, którzy nie praktykują schemat ćwiczeń można łatwo wyciągnąć ścięgno . Aby uniknąć obrażeń , nie ćwiczenia rozciągające codziennie. Mogą one być wykonane w domu bez specjalnego sprzętu

wspólny odcinek ścięgna udowego : . Połóż się na plecach i zgiąć nogę więc stopa płasko na podłodze . Podnieść drugą nogę , przy kolanach , w powietrzu , aż uda się prostopadle do dna . Powoli rozprostować kolana , jak tylko możesz . Jeśli trzeba , wspierać swoją podniesioną udo z rąk . Staraj się trzymać każdego odcinka na 10 do 20 sekund. Przełączyć nogi , robi pięć powtórzeń na każdą nogę .

Jeśli nie jesteś w stanie dostać się na podłodze , możesz użyć ściany w domu . Stoją jedną nogą w długości od niego i połóż dłonie na ścianie na wysokości ramion . Krok wstecz z jednej nogi , pięty płasko na podłodze , jednocześnie popychając do ściany z rękami . Upewnij się, że z powrotem jest proste . Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe , ale nie dłużej niż 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz stosując drugą nogę . Foto Foto Foto Foto dobry ścięgno Injury Prevention dla Wszystkie

czy aktywny czy nie , każdy może zmniejszyć ryzyko uraz ścięgna podkolanowego , wykonując ćwiczenia wzmacniające i zwiększające elastyczność mięśni ścięgno . Tył z systemem jest jeden sposób, aby wzmocnić ścięgna . Rzuca , loki nóg za pomocą wag lub deadlifts nóg przy użyciu sztangi wzmocni je .

Aby zdobyć i utrzymać elastyczność mięśni ścięgno , rozważyć podłogowych ćwiczenia jogi lub mające na celu zwiększenie zakresu ruchu w obszarze ścięgna . Jedno piętro ćwiczeń : Usiądź na podłodze z nogami na wprost. Bend w talii i dotrzeć do przodu tak daleko, jak to tylko możliwe . Pamiętaj, aby zachować swoje kolana proste, nie zwrócił się do wewnątrz lub na zewnątrz , podczas rozciągania do przodu . Spróbuj utrzymać tę pozycję przez 10 sekund . Powtórz pięć razy.

Aby wykonywać swoje ścięgno stojąc , przejechać prawą stopę na lewej stronie. Następnie powoli zegnij talii , przynosząc swoje czoło w kierunku prawym kolanie . Tak daleko, jak można jednocześnie utrzymując oba kolana prosto . Przytrzymać przez 10 sekund, a następnie powtórz z lewą nogą z przodu. Imperium

[Sposoby , aby uniknąć obrażeń ścięgno ścięgno: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032790.html ]