Proste i proste sposoby zapobiegania urazom mięśni

Szacuje się, że w 2014 r. doszło do 8,6 mln urazów związanych ze sportem i rekreacją, wyjaśniając, że ci, którzy uprawiają sporty, takie jak piłka nożna, prawdopodobnie w pewnym momencie doznają kontuzji. Od złamanych kości po wstrząsy mózgu, Istnieje wiele sposobów na doznanie kontuzji zarówno podczas treningu, jak i na boisku. W szczególności dla piłkarzy, najczęstsze urazy są związane z mięśniami. Wiedza o tym, jak dzięki prostym technikom łatwo zapobiec kontuzji mięśni, nie tylko na dłuższą metę uchroni Cię przed niepotrzebnym bólem, ale może pomóc Ci zbudować zdrowsze, aktywny tryb życia, który pozwala zawsze nosić swoją grę „A”.

Rozgrzewka

poświęcenie czasu na przygotowanie poprzez rozgrzewkę przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną, czy będzie to trening czy gra, może być świetnym sposobem na zapobieganie urazom mięśni. Dzieje się tak, ponieważ wszystko, co jest związane z rozgrzewką, od rozciągania po lekkie ćwiczenia, może dosłownie cię rozgrzać, podnosząc temperaturę ciała i zwiększając przepływ krwi w całym ciele, zwiększając w ten sposób elastyczność. Z kolei, może to pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji, i być może nawet później zmniejszyć uczucie bólu mięśni, zamiast po prostu wskoczyć do środka, nie robiąc tego. W rzeczywistości, naukowcy ustalili, że rozgrzewka najskuteczniej zmniejszała bolesność mięśni, a jedno z badań wykazało nawet, że ci, którzy wykonali rozgrzewkę o wysokiej intensywności przed bieganiem, osiągali lepsze wyniki niż ci, którzy tego nie robili – czyniąc rozgrzewkę niezbędną przed wyjściem na boisko lub treningiem.

Poświęcenie czasu na odpoczynek i regenerację

Poświęcenie czasu na odpoczynek i regenerację po uczestnictwie w jakiejkolwiek aktywności fizycznej może okazać się niezbędne w zapobieganiu urazom. Na przykład, wystarczająca ilość snu odgrywa rolę w regeneracji mięśni, ponieważ twoje ciało wytwarza ludzki hormon wzrostu (HGH), znany hormon budujący mięśnie podczas snu, który pomaga w budowaniu silniejszych mięśni i naprawie tkanki. Jednakże, to nie jedyny sposób na prawidłową regenerację sił po treningu, ponieważ istnieje kilka innych technik regeneracji, które mogą być pomocne oprócz dobrego snu w nocy.

Na przykład, podczas gdy moc przez obolałe mięśnie jest często uważana za część uprawiania jakiegokolwiek sportu, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przyspieszyć leczenie i uzyskać ulgę. Na przykład, używanie specjalistycznego sprzętu do masażu bolących mięśni może działać na jednym obszarze na raz. Szczególnie skuteczne w tym mogą być wibracyjne wałki piankowe, ponieważ nie tylko celują w określony obszar, ale mogą jednocześnie zapewnić ulgę i przyspieszyć gojenie.

Słuchaj swojego ciała

Chociaż urazy mięśni są dość powszechne, słuchanie swojego ciała to świetny sposób na powstrzymanie ich. Na przykład, wielu sportowców posuwa się za daleko, co może łatwo spowodować obrażenia. Zmniejszając intensywność treningu poza boiskiem, możesz poświęcić swój czas na osiągnięcie wyższej intensywności w znacznie bezpieczniejszy sposób. Słuchając tego, co mówi ci twoje ciało, możesz nie tylko zapobiegać ostrym urazom mięśni, ale także przewlekłym.

Kontuzje podczas gry w piłkę nożną są dość powszechne, chociaż wielu z nich można zapobiec, jeśli zostaną podjęte odpowiednie środki ostrożności. Powiedziawszy to, właściwa rozgrzewka oraz poświęcenie czasu na odpoczynek i regenerację to świetne sposoby na zmniejszenie ryzyka kontuzji mięśni jako piłkarza.

Najnowsze posty

Ochrona sprzętu przed kradzieżą:6 wskazówek 5 korzyści z koktajli proteinowych po treningu dla sportowców Zapisywanie dzieci do gry w piłkę nożną po przeprowadzce do nowego miasta Świadomość piłki nożnej 5 na 2 Rondo przy użyciu 1 i 2 dotknięć Drybling i pokonywanie wyścigu rozgrzewkowego Zamień swoje podwórko w boisko do piłki nożnej Przechowywanie‌ ‌Szkodniki‌ ‌Z dala‌ ‌od‌ ‌Twój‌ ‌Pole:‌ ‌5‌ ‌Wskazówki‌ Jak wybrać najlepszą murawę na swoje boisko? Jak zarządzać graczem z rwa kulszowa? 10 zabawnych sposobów na świętowanie urodzin gracza

[Proste i proste sposoby zapobiegania urazom mięśni: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044724.html ]