Ścięgno Injury Prevention

ścięgno znajduje się na tylnej części uda . Mięśnie , które tworzą ścięgno sąfemoris biceps , isemimembranosus półścięgnistego . Twój ścięgno jest odpowiedzialny za zginanie kolana i przesuwając do tyłu w kierunku uda biodrze. Nasze mięśnie ścięgno są narażone na uszkodzenia podczas chodzenia i wykonywania aktywności fizycznej w sporcie . Czynniki ryzyka

Niektóre czynniki sprawiająszkody ścięgno bardziej prawdopodobne . Wiek, waga , elastyczność i złe prowadzenie kroku mogą spowodować uraz ścięgna udowego . Poprzednie urazy ścięgno dokonać innego wystąpienie wysoce prawdopodobne , jak również. Wykonywanie ruchów wybuchowe kiedy twoje mięśnie nie są przygotowane mogą pękać włókna mięśniowe i spowodować poważny uraz ścięgna udowego .
Rozgrzewka i rozciąganie

rozgrzać mięśnie przed uczestniczących w każdej aktywności fizycznej . Odpowiednia rozgrzewka potrwa co najmniej pięć minut . Powoli zaczynają przemieszczać się główne grupy mięśni i pracy na rzecz pracy w miejscu i podskoków . Celem jest przygotowanie mięśni do potężnych ruchów stopniowo . Nigdy nie chcesz iść z pozycji siedzącej do sprintu . Jeśli ćwiczysz w niskiej temperaturze, należy nosić odzież na wszystkich kończynach , w tym nóg . Możesz także użyć podkładki grzewcze na ścięgno na kilka minut , aby rozgrzać mięśnie .

Przed i po aktywności fizycznej rozciągnąć mięśnie . Po przeprowadzeniu rozgrzewki , rozciąganie mięśni ścięgna udowego . Po zakończeniu aktywności , ponownie rozciągnąć ścięgna . Sit-and- zasięg jestwielki odcinek dla mięśni ścięgno . Usiądź na podłodze z nogami prosto w przedniej części ciała . Dotrzeć do nogi podczas zginania w pasie . Iść tak daleko , jak możesz i przytrzymaj przez 10 sekund . Nigdy nie odbić podczas wykonywania tego odcinka . Imperium Siła Szkolenia

Wzmocnienie mięśni ścięgna udowego zmniejszy ryzyko obrażeń . Wykonywać ćwiczenia ścięgna udowego - wzmocnienie 2-3 dni tygodniu . Wykonaj 1-3 serie 8-12 powtórzeń podczas każdej sesji . Wykonywać przysiady , rzuca , loki nóg i mostów w celu poprawy funkcji mięśni . Imperium

[Ścięgno Injury Prevention: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032544.html ]