8 wskazówek, jak uniknąć kontuzji piłkarskich

Każdego roku coraz więcej dzieci gra w piłkę nożną. W dwóch największych organizacjach w kraju w swoich programach uczestniczy prawie 4 miliony młodych ludzi poniżej 19 roku życia. Wraz ze wzrostem udziału młodzieży w piłce nożnej następuje, oczywiście, wzrost ryzyka urazów piłkarskich wśród młodzieży. Według amerykańskiej Komisji ds. Bezpieczeństwa Produktów Konsumenckich, było ich prawie 200, W 2006 r. zgłoszono 1000 kontuzji piłki nożnej. Chociaż pewna liczba kontuzji jest nieunikniona, bardzo, w rzeczywistości, można zapobiec. [Zobacz wstrząsy spowodowane piłką nożną.]

Po kilku stosunkowo prostych protokołach, które mogą znacznie przyczynić się do zmniejszenia tej liczby.

1. Kondycjonowanie przedsezonowe

Wiele kontuzji pojawia się na początku sezonu, kiedy dzieci nie są w formie. To prosty przypadek, kiedy robisz za dużo za wcześnie. Zawodnicy powinni uczestniczyć w programie nóg, rdzeń, i ćwiczenia wzmacniające wytrzymałość przed rozpoczęciem sezonu, przygotowujące ich ciała na specyficzne dla piłki nożnej ruchy mięśni, których będą używać podczas gry. Staraj się stopniowo zwiększać siłę i zwinność, aby były gotowe do cięcia, skoki, i wysokie kopnięcia, które będą wykonywać podczas regularnych treningów i meczów.

2. Rozciągnij, Rozgrzać się, i ochłodzić

Napięte mięśnie są bardziej podatne na kontuzje związane z piłką nożną. Upewnij się, że ścięgna podkolanowe, quady, biodra, a kostki są rozciągnięte przed grami i treningami. Rozgrzej się powolnym truchtem, zanim wskoczysz w agresywną grę. Po treningach i grach, ponownie rozciągnij się i idź na spacer lub powolny jogging, aby się ochłodzić i powoli przywrócić ciało do stanu spoczynku.

3. Program zapobiegania urazom kolana

urazy kolan, w tym zerwania ACL, należą do najczęstszych urazów piłkarskich wśród młodzieży (szczególnie dziewcząt) i często mogą prowadzić do długofalowych konsekwencji. Badania pokazują, że określone ćwiczenia mające na celu zwiększenie siły i zakresu ruchu kolana zmniejszyły występowanie urazów kolana u dorastających i dorosłych kobiet w piłkę nożną.

4. Noś pasujący sprzęt ochronny

Nagolenniki chronią wrażliwą kość piszczelową przed bolesnymi i wyniszczającymi kontuzjami. Korki chronią stopę i zapewniają bardzo potrzebną przyczepność na mokrych lub błotnistych polach. Upewnij się, że pasują prawidłowo, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy oraz nieprawidłowej formie biegania i kopania, co może spowodować obrażenia stóp lub kostek.

ZOBACZ WIĘCEJ:Kluby piłkarskie w Massachusetts, gdzie znajdziesz świetne artykuły i zasoby piłkarskie

5. Użyj odpowiedniego formularza nagłówka

Chociaż w piłce nożnej uraz głowy jest najczęściej wynikiem zderzenia zawodnika z innym zawodnikiem lub uderzenia piłką w głowę, właściwa forma pozycji zapobiegnie urazom głowy i szyi. Napnij mięśnie szyi, aby utrzymać głowę w stałej linii z tułowiem. US Youth Soccer zaleca czekanie z nauką gry w główkę, aż zawodnik będzie wystarczająco duży, aby zrozumieć lekcję i ma niezbędną siłę, aby zrobić to dobrze, zwykle około 10 lat.

6. Konserwacja w terenie

Szacuje się, że do 25% wszystkich urazów piłkarskich wśród młodzieży wynika ze złych warunków na boisku. Urzędnicy są za to technicznie odpowiedzialni, ale rodzice, trenerom i zawodnikom, którzy chcą zapobiec kontuzjom, dobrze byłoby sprawdzić boisko pod kątem dołków, kałuże, skały, i same szczątki. Również, upewnij się, że słupki bramkowe są odpowiednio zabezpieczone. Podczas gdy kontuzje spowodowane spadającymi słupkami bramkowymi są rzadkie, należą do najpoważniejszych.

7. Uczciwa gra

Piłka nożna to sport kontaktowy, i jako takie, zawodnicy są podatni na kontuzje spowodowane szorstką lub nadmiernie agresywną grą. Przestrzeganie standardów fair play narzuconych przez sędziów pomaga zmniejszyć kontuzje związane z kontaktem.

8. Pozwól wyleczyć wcześniejsze urazy

Ponowna kontuzja jest bardziej prawdopodobna, gdy gracz wróci do gry lub sytuacji treningowej zbyt wcześnie. Jest to szczególnie niebezpieczne, gdy masz do czynienia z urazem głowy piłki nożnej. Utrzymanie drugiego wstrząśnienia mózgu po całkowitym wyleczeniu pierwszego może prowadzić do obrzęku mózgu. Zaangażowani młodzi sportowcy są chętni do gry. Siedzenie na uboczu w oczekiwaniu na zagojenie się kontuzji jest ostatnią rzeczą, jaką chcą robić. Dla własnego bezpieczeństwa, spraw, by usiadły, aż będą w pełni gotowe i zwolnione do gry.

ZOBACZ WIĘCEJ:Zapobieganie kontuzjom w piłce nożnej

Wzrost popularności młodzieżowej piłki nożnej w Ameryce to wspaniała rzecz. Uczestnictwo w zespole daje cenne lekcje, takie jak zaangażowanie i praca zespołowa. Aktywność fizyczna piłki nożnej nie ma sobie równych w innych dyscyplinach sportowych. Szansa na rozwijanie umiejętności i wygrywanie zespołowe może budować pewność siebie i szacunek. Ale ryzyko kontuzji piłki nożnej jest realne. Stosując się do kilku zdroworozsądkowych wskazówek powyżej, Twój zawodnik będzie bardziej skłonny do nieprzerwanej gry sezon po sezonie, gra bez kontuzji.

[8 wskazówek, jak uniknąć kontuzji piłkarskich: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018047206.html ]