Jak Bądź aktywny z powodu kontuzji ścięgna udowego

Trzy mięśnie obejmują ścięgna :semimmbranosus , femoris półścięgnistego i biceps . Wszystkie trzy posiedzenia bieg z kości w dół z tyłu uda i dołączyć w różnych punktach za kolano. Ścięgna są duże, nieporęczne mięśnie , których zadaniem jest flex lub przedłużyć kolano ( zginanie i prostowanie nóg ) . Ścięgno urazy mogą być ciężkie : skręcenia może powodować pieczenie na obu końcach załączniki mięśniowych , nawet podczas chodzenia . Szczepy ścięgno są mniej dotkliwe i mogą być odczuwane jako ukłucie , które wynika z nadmiernego rozciągnięcia lub wykonywania bez prawidłowo rozgrzewania muscles.See się z lekarzem na dokładną diagnozę. Jeśli ona daje świadectwo zdrowia do ćwiczeń , pod uwagę następujące wskazówki . Rzeczy, które musisz Katowice Ice pakiety
Pokaż więcej instrukcji
1

Bądź realistą . Jeśli lekarz mówi, że musisz poważnie skręcił swoje ścięgna , być może trzeba będzie zmodyfikować aktywność fizyczną i ćwiczenia na cały rok lub dłużej . Generalnie , lód i kompresji po wysiłku, i nie przesadzić . Szczepy są mniej poważne , ale jeśli masz napięte ścięgna które mocują mięśnie do kości , tkanki te otrzymują mniej krwi , a tym samym wymagają więcej czasu, aby uzdrawiać .
2

Zacznij kolarstwo . To nie znaczy, biorąc na stromych wzgórzach . Spróbuj rowerowych na ulicach szczebla , czyli 15 minut na rowerze leżącej na siłowni . Jeśli nie odczuwasz ból , dodać kolejne 5 minut za każdym razem po rower (co najmniej trzy razy w tygodniu , jeśli nie codziennie ) .
3

Czy rzuca bez posiadania żadnych dodatkowych ciężarów . Odporność szkolenia jest właściwe , gdy nie ma bólu . W międzyczasie robi rzuca stojących wzmacniając jedną nogą do przodu i do tyłu jest właściwe. Śledź wskazówek bezpieczeństwa : Przechowywać w klatce piersiowej wysoki i dolne mięśnie brzucha wyciągnąć w kierunku kręgosłupa . Kiedy krok prawą nogę do przodu , widać, że w centrum kolana tory bezpośrednio na środku kostki. Krok do tyłu i powtórz z lewą stroną . Waga jesteś podnoszenia jest całe ciało ; Nie ma potrzeby posiadania hantli . Czy siedem do 12 powtórzeń i resztę. Wykonać dwa zestawy do początku , aż nie ma bólu .
4

Epoka po wszystkich ćwiczeń. Walking to ćwiczenia , jeśli masz poważny uraz ścięgna udowego . Poczujesz się wszystkie trzy grupy mięśni przesuwać i ewentualnie żądło i palić nawet od powolnego chodzenia. Skonsultować się z lekarzem , jeśli objawy te nie zaczynają się odejść po kilku tygodniach .
5

Jedz uzdrowić swoje ciało . Skontaktować się z lekarzem lub dietetykiem . Jeść szerokie spektrum produktów organicznych , takich jak warzywa , owoce , całych ziaren , chude białka, rośliny strączkowe i tłuszczów, które są ciekłe w temperaturze pokojowej. Uzupełnienie z witaminą C ( nie więcej niż 500 mg dwa razy dziennie , chyba że są nadzorowane przez lekarza ) i cynku w celu przyspieszenia odbudowy po urazach ścięgien .
6

zrewidować swoją dietę , więc nie przytyć . Możesz pozostać aktywne , ale nie może być palenie tyle kalorii , jeśli zostały uruchomione , czyli ciężkich ciężarów przed kontuzji ścięgna udowego . Dostosuj swoją tabelę treningowy . Chodzenie na godzinę każdego dnia jest właściwe , jeśli są prawie bezbolesne . Że będzie na ogół palą znacznie mniej niż jogging lub bieganie na godzinę .
7

trzymać się planu i skonsultować się z lekarzem w nim zmian . Jak ścięgna leczyć , skontaktujemy się z lekarzem . Jeśli doświadczasz silnego bólu , że tak naprawdę ogranicza możliwość poruszania się po schodach , lekarz może wysłać do fizykoterapii dla ultradźwięków lub innej obróbki . Imperium

[Jak Bądź aktywny z powodu kontuzji ścięgna udowego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022124.html ]