Jak uniknąć Hamstring Mięśnie Ściąga

ścięgno jestgrupa trzech mięśni niż zaniedbany, z tyłu nogi. Mięśnie te zginać nogę w kolanie i energii ciała podczas biegu lub sprint . Gdyścięgno jest wyciągany , to znaczy włókna mięśniowe wyrwano w całości lub w części. Istnieje wiele sposobów, aby zapobiec ciągnie ścięgna udowego . Instrukcja
krokach
1

Rozgrzewka przed treningiem . Rozgrzewa ciało jest ważne, aby przygotować go do wytężonej działalności , jednocześnie zmniejszając prawdopodobieństwo napięcia mięśni . Rozgrzewania zwiększa temperaturę ciała , co czyni mięśnie bardziej elastyczne i zwiększenie zakresu ruchu , zgodnie z Fitness Zdrowie 101 . Aby prawidłowo rozgrzać ścięgna , wykonać powolny jogging na kilka minut , delikatnie rozciągnąć zakrętów do przodu, a nie wysokie - kolana , przyciągając kolana tak wysoko , jak można z nogi psia. Regularnie łatwość w treningu stopniowo gdy są rozgrzane .
2

wagi wózka do wzmocnienia ścięgna , ponieważ mocniejsze ścięgna są mniej podatne na uszkodzenia . Większość ludzi , którzy wykonują wiele ruchów niższego ciała , zwykle mają silniejsze mięśnie czworogłowe , mięśnie z przodu nogi . Może to spowodować brak równowagi mięśniowej i spowodować obrażenia . Przeprowadzić dla każdego ścięgna udowego ćwiczenia wzmacniające mięsień czworogłowy uda ćwiczenia , aby pomóc uniknąć obrażeń . Na przykład , po wykonaniu zestawu kuca , wykonać zestaw loki ścięgno na nodze curl maszyny.
3

Jedną z najczęstszych przyczyn ścięgno ciągnie jest brak elastyczności . Regularne rozciąganie , przed i po treningu , niezbędne jest zapobieganie wypadkom . Zmniejsza napięcie mięśni , zwiększa zakres ruchu i energii oraz zwiększa cyrkulację krwi do mięśni , według Fitness Zdrowie 101 . Aby rozciągnąć ścięgna , siedzą na podłodze z nogami prosto przed sobą . Powoli zginać , sięgając palcami do stóp , aż poczujesz delikatne rozciągnięcie w dół plecach nogi. Trzymaj odcinek na chwilę, oddychając głęboko . Należy unikać odbijania lub szarpania i nie rozciągają się do bólu . Ten odcinek powinien czuć się dobrze .
4

Bądź nawodniony. Wykonując ćwiczenia podczas odwodniony może zwiększyć szanse na uszkodzenia i bolesność mięśni , według badań opublikowanych w Journal of Athletic Training . Szkolenie podczas odwodnienia może spowodować uszkodzenia mięśni szkieletowych i prowadzi do uszkodzenia tkanki łącznej . Odwodnienie zwiększa ryzyko Doms lub opóźnione ból mięśni , zmniejszenie wyników sportowych oraz zwiększenie ryzyka dalszego uszkodzenia . Pij wodę przez cały dzień , a przed zwiększyć spożycie wody , w trakcie i po wysiłku ćwiczeń , aby zapobiec odwodnieniu . Imperium

[Jak uniknąć Hamstring Mięśnie Ściąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021975.html ]