Proste sposoby na uniknięcie urazów podczas treningu

Trening pomaga nam czuć się dobrze i żyć jak najlepiej, więc ostatnią rzeczą, z którą chcemy się zmierzyć, jest kontuzja, która nas spowolni. Każdy, od doświadczonych entuzjastów fitnessu po nowicjuszy na swoim pierwszym planie ćwiczeń, może skorzystać na wykonaniu tych prostych, ale ważnych kroków, aby uniknąć kontuzji treningowych. Te wskazówki mogą pomóc każdemu bardziej cieszyć się treningami i żyć pełnią życia.

Zrób odpowiednią rozgrzewkę

Dobra rozgrzewka wprawia w ruch układ sercowo-naczyniowy i poprawia przepływ krwi do mięśni. Przygotowanie ciała do nadchodzących bardziej forsownych ćwiczeń pomaga stawom, mięśniom i ścięgnom lepiej radzić sobie z nagłymi, wybuchowymi ruchami. Rozgrzane mięśnie wykonują ruchy z większą siłą, co jest kluczowe dla budowania siły i wyrównywania ogólnej sprawności.

Rozciąganie należy wykonać po rozgrzewkę, nie wcześniej, gdy mięśnie są jeszcze zimne i nie są tak elastyczne. Podczas rozgrzewki używaj akcesoriów, takich jak wałki piankowe i piłki do akupresury, aby rozluźnić sztywne mięśnie i poprawić krążenie. Gdy ciało jest odpowiednio przygotowane i przygotowane, jest gotowe do wykonania wymagającego treningu i bardziej prawdopodobne jest, że uniknie kontuzji treningowych.

Bądź świadomy ograniczeń ciała

Ćwiczenia powinny być trudne i powodować pocenie się, ale nie powinny powodować nadmiernego stresu ani wysiłku. Wiedza, ile to za dużo ma zasadnicze znaczenie dla zachowania bezpieczeństwa podczas treningu, zwłaszcza dla osób z wcześniej istniejącymi urazami lub stanem. Na przykład osoba z problemami z dolną częścią pleców może potrzebować unikać ćwiczeń, które nasilają ból, takich jak przysiady i dotykanie palcami.

Ostre, przeszywające bóle lub ruchy, które nie są „właściwe” są wyraźnymi znakami, aby zatrzymać się, zrobić przerwę i dostosować formę lub technikę. Stare powiedzenie „bez bólu nie ma zysku” z jakiegoś powodu wyszło z mody — ćwiczenia nie powinny być bolesne, ani podczas, ani po treningu.

Skonsultuj się z trenerem

Osoby, które dopiero zaczynają lub wracają do schematu ćwiczeń, mogą się wiele nauczyć podczas jednej lub dwóch sesji z profesjonalnym trenerem. Trener może udzielić fachowych porad dotyczących zapobiegania kontuzjom i maksymalnego wykorzystania planu ćwiczeń w domu. Mogą pomóc:

• Pokaż prawidłową formę i techniki oddechowe
• Naucz bezpiecznego i skutecznego wykonywania ruchów
• Określ, jakie ćwiczenia są odpowiednie w zależności od wieku i umiejętności osoby

Trener może również polecić akcesoria, takie jak rękawiczki do podnoszenia i podpórki pod nadgarstki, które mogą pomóc uniknąć kontuzji podczas treningu.

Zaplanuj dni odpoczynku między treningami

Przeciążanie organizmu codziennymi forsownymi treningami to niezawodny sposób na wywołanie napięć, naciągniętych mięśni i potencjalnie poważniejszych kontuzji. Organizm potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację między treningami, dlatego ważne jest, aby w każdym schemacie ćwiczeń uwzględnić dni odpoczynku.

Powiązane produkty

Opaski wzmacniające z lateksu Gronk Fitness

Gronk Fitness $15,99

REGULOWANA KAMIZELKA KOMERCYJNA XM 55LBS

XM Fitness 148,99 zł

Lina szybkościowa Gronk Fitness

Gronk Fitness 5,99 zł

XM Fitness AEROBICZNY KROK

XM Fitness 91,99 zł

Tarcze Element Fitness XL Power Gliding — 9"

Element Fitness 22,99 zł

Poduszka Jasmine Fitness Blue Balance

JAŚMIN FITNESS 22,99 zł

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness 45,99 zł

Kule do akupresury — zestaw 3 sztuk

Element Fitness 59,99 zł

Wałek piankowy Element Fitness Core 13”

Element Fitness 36,99 zł

Wałek z pianki Eva Premium 18” x 6” Element Fitness

Element Fitness 27,99 zł

Nie oznacza to jednak, że jakikolwiek ruch jest poza stołem. Nasze ulubione sposoby, aby pozostać aktywnym i utrzymać krążenie krwi w dni odpoczynku, obejmują energiczny spacer lub przejażdżkę rowerem oraz wykonywanie prac domowych lub napraw, które wymagają odrobiny smarowania łokci. Używanie akcesoriów fitness, takich jak wzmacniacze przyczepności i piłki stabilizujące, to również dobre sposoby na skierowanie nadmiaru energii i zaangażowanie mięśni bez przesady.

Utrzymuj swoją domową siłownię w czystości i porządku

Czasami podczas treningu zdarzają się kontuzje spowodowane zwykłymi, starymi, przeciętnymi wypadkami. Obszary ćwiczeń mogą być polem minowym zagrożeń, jeśli są nieuporządkowane i zdezorganizowane. Wielu potknęła się o bezpańskie hantle lub poślizgnęło się na kałuży rozlanej wody na podłodze ich domowej siłowni. Wystarczy kilka minut, aby wszystko było czyste, suche, uporządkowane i na swoim miejscu. Warto poświęcić trochę więcej czasu na zapobieganie wypadkom i kontuzje treningowe.

Upewnij się, że sprzęt treningowy jest w dobrym stanie

Ważne jest również, aby regularnie sprawdzać cały sprzęt treningowy, aby upewnić się, że każdy element jest w dobrym stanie. Zalecamy sprawdzanie elementów domowego sprzętu fitness, takiego jak bieżnie i orbitreki, przynajmniej raz w tygodniu. Poszukaj pęknięć, luźnych śrub, postrzępionych przewodów i innych oznak zużycia. Sprzęt, który jest uszkodzony lub przeterminowany, należy jak najszybciej naprawić lub wymienić.

Dla każdego, kto chce zaktualizować lub uzupełnić swoją domową siłownię, mamy szeroką gamę sprzętu fitness i akcesoriów, które podniosą jakość treningu w domu. Eksperci z G&G Fitness są gotowi służyć radą i wiedzą wewnętrzną, jak zbudować domową siłownię i stworzyć schemat ćwiczeń, który maksymalizuje korzyści i minimalizuje kontuzje. Skontaktuj się z nami już dziś!

Jeśli szukasz niedrogiego, wysokiej jakości sprzętu fitness, eksperci z G&G Fitness mogą pomóc Ci wybrać sprzęt, którego potrzebujesz, aby zbudować najzdrowszą wersję Ciebie w tym roku.

I oczywiście G&G ma wiele wskazówek i świetny sprzęt do wypróbowania. Skontaktuj się z naszymi ekspertami fitness i zacznij już dziś.

[Proste sposoby na uniknięcie urazów podczas treningu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049803.html ]