Cztery sposoby zapobiegania urazom związanym ze sportami ekstremalnymi

Badania pokazują, że 2000 na 10 000 zawodowych sportowców ma do czynienia z kontuzjami. Dla tych, którzy uprawiają sporty ekstremalne, zawsze istnieje obawa, że ​​kontuzja może zakończyć karierę. Rośnie świadomość kontuzji sportowych, co oznacza, że ​​zawodowi sportowcy i ci, którzy dla zabawy po prostu ryzykują ciało i kończyny, są lepiej przygotowani. Dla tych, którzy chcieliby dłużej żyć na krawędzi, odrobina przygotowań zajdzie daleko.

Pracuj nad kondycjonowaniem mięśni

Niezależnie od tego, czy zdecydowałeś się na parkour, aby rozciągnąć swoje umiejętności gimnastyczne, czy planujesz wybrać się na pomarańczowy stok narciarski podczas zimowego urlopu, kondycjonowanie będzie długą drogą do bezpiecznego i przyjemnego doświadczenia. Nawet jeśli jesteś sprawny i przyzwyczajony do wysiłku fizycznego, ważne jest, aby wzmacniać mięśnie i grupy mięśni. Dobra baza mięśniowa zapewnia siłę, zwinność, równowagę i elastyczność, których potrzebujesz, aby w ułamku sekundy podejmować decyzje i dostosowywać swoje ruchy. Trening siłowy mający na celu budowanie siły w mięśniach podporowych ma długą drogę, na przykład mięśnie otaczające kolana, kostki, nadgarstki i ramiona.

Utwórz zrównoważoną rutynę treningową

Jednym z najszybszych sposobów doświadczania wypalenia i uszkodzenia mięśni, ścięgien i więzadeł jest przepracowanie mięśni. Dobra rutyna treningowa obejmuje wystarczającą ilość czasu na odpoczynek w zależności od sportu. Podczas treningu, szczególnie intensywnego, miłośnicy fitnessu często nazywają ten okres naderwaniem mięśni. To dosłownie oznacza, że ​​podczas treningu w mięśniach powstają mikroskopijne łzy. Proces gojenia jest niezbędny do wzrostu mięśni, ponieważ komórki fibroblastów są uwalniane w celu przywrócenia tych mięśni. Masaże, kąpiele lodowe i wałkowanie pianki są idealne do potreningowej regeneracji mięśni. Wibrujące rolki piankowe są szczególnie pomocne w szybszym gojeniu mikroskopijnych łez, ponieważ wibracje stymulują przepływ krwi i zwiększają tolerancję bólu.

Użyj odpowiedniego sprzętu lub sprzętu

Niestandardowy sprzęt, który jest dopasowany do Ciebie, nie tylko wpłynie na Twoje wyniki; będzie to również duży krok w zapobieganiu urazom. Przykładem są wykonane na zamówienie buty narciarskie, które są dopasowane do kształtu stopy i nogi. Zapewniając wsparcie dla nogi i stopy, narciarz ma większą kontrolę nad nartami, co pozwala narciarzowi kontrolować narty, a nie odwrotnie. Pozwala to na bezpieczniejszą, bardziej kontrolowaną schodzenie po zboczach, co powoduje mniejsze zmęczenie i zapobiega niepotrzebnym kontuzjom. Inne proste, ale skuteczne modyfikacje, które mogą zmienić grę, obejmują kaski sportowe, ochraniacze na zęby, siedzenia i uchwyty.

Pracuj nad koordynacją

W sportach ekstremalnych ważne jest, aby wzmocnić koordynację, aby mieć pewność, że kiedy nadejdzie czas na podjęcie decyzji w ułamku sekundy, będziesz w stanie to zrobić bezpiecznie. Ćwiczenia koordynacyjne są zorientowane na zadania i mogą zwiększyć intensywność, aby dopasować się do wymaganych poziomów. Ćwiczenia te działają jako system ostrzegawczy, który pozwala dostosować tempo, kierunek, a nawet intensywność do potrzeb, ponieważ Twoje ciało będzie w stanie rozpoznać różne stresory w terenie.

Unikanie kontuzji jest ważne nie tylko po to, aby pozostać w grze przez cały sezon, ale także aby cieszyć się sportem w nadchodzących latach. Z punktu widzenia bezpieczeństwa trening profilaktyczny jest koniecznością, szczególnie dla entuzjastów sportów ekstremalnych.

Polecane źródło obrazu

[Cztery sposoby zapobiegania urazom związanym ze sportami ekstremalnymi: https://pl.sportsfitness.win/sporty-ekstremalne/Inne-Sporty-ekstremalne/1018049461.html ]