Jak uniknąć kontuzji podczas rzucania w softball?

Miotacze są bardziej narażeni na kontuzje niż inni gracze w softball ze względu na powtarzalność i dużą intensywność, jakiej wymagają ich prace. Nie słuchanie własnego ciała i wpadanie w złe nawyki, które rozwijają słabą mechanikę, również zwiększają ryzyko kontuzji.

Oto pięć najczęstszych błędów w rzucaniu, które powodują kontuzje (z wideo), wraz ze wskazówkami, jak można ich uniknąć.

ZWIĄZANE Z: Wskazówki dotyczące rzucania w Softball Fastpitch dla początkujących

Ramię do rzucania — ból z przodu barku

Czy odczuwasz ból w ramieniu rzucającej się ręki? Trzymaj rękawicę dłonią skierowaną w dół, aby było mniej prawdopodobne, że „otworzysz się w powietrzu” przed zwolnieniem.

Trzymaj ramię długie, ale nigdy nie blokuj łokcia podczas ruchu wiatraka.

ZWIĄZANE Z: Fastpitch Softball Pitching:7 kluczy do sukcesu

Ból górnej części pleców – albo łopatka

Jeśli masz ból w górnej części pleców lub łopatce, prawdopodobnie nie przesuwasz ramion na boki. Trzymanie się prosto (pępek w kierunku celu) spowoduje uszczypnięcie lub pęknięcie łopatek, powodujące węzły mięśniowe i intensywny ból. Upewnij się, że otwierasz biodra i ramiona. Właściwe ułożenie stopy i trzymanie dłoni w rękawicy dłonią w dół może zapobiec rozwarciu ramion.

ZWIĄZANE Z: Miotacze do baseballu i softballu:chroń swoje ramiona

Ból w dole pleców – strona rękawicy

Doświadczasz bólu w dolnej części pleców po stronie rękawicy? Przecinasz nogę ciągnącą za nogą krokową. Powoduje to opadanie jednej strony biodra, a zawyżoną stronę (strona rękawiczki) do uszczypnięcia kręgosłupem, powodując sęki w stawie SI i przeszywający ból w nodze.

Ból kolana – krok noga

Przy tego rodzaju bólu prawdopodobnie blokujesz i przeprostujesz kolano. Aby to naprawić, wyląduj, uderzając najpierw palcem w ziemię, aby mięsień łydki wchłonął lądowanie i pozwolił ci utrzymać mocne kolano bez blokowania.

Leczenie drobnych urazów spowodowanych miotaniem

Nie każdy ból wymaga lekarza. Większość urazów można leczyć w domu za pomocą R.I.C.E. metoda (odpoczynek, Lód, Kompresja i Elewacja).

ZWIĄZANE Z: Zapobiegaj kontuzjom barku w softballu za pomocą obwodu prehab barku

Oto szybki sposób na diagnozowanie i leczenie drobnych urazów.

Ból mięśni (nie w stawach): Najczęściej i może trwać 1-3 dni.

Powoduje: Niewłaściwa rozgrzewka, gry lub ćwiczenia są zbyt długie lub intensywne, złe nawyki żywieniowe, odwodnienie.

Leczenie: Odpoczynek, Coaching w zakresie lodu i żywienia.

ból stawów (łokieć, ramię, kolano, itp.): To normalne, że od czasu do czasu odczuwasz ból stawów, ale jeśli jest spójny, jest to zwykle oznaka słabej mechaniki lub przeciążenia. Jeśli nie są leczone lub korygowane, może prowadzić do zapalenia ścięgna lub zerwania więzadeł.

Powoduje: Niewłaściwa rozgrzewka, długotrwałe użytkowanie, słaba mechanika.

Leczenie: RICE lub konsultacja z profesjonalnym trenerem pitchingu w celu rozwiązania problemu złej mechaniki

niewielkie obrzęki i zasinienia, oraz drobne zwichnięcia i nadwyrężenia: Zwykle wynikają one z jednej czynności — zakleszczenia palca, skręcanie kostki, uderzenie piłką, itp. Przez większość czasu goją się w ciągu 3 do 5 dni i nie zobaczysz żadnych deformacji kości.

Leczenie: RYŻ i bez recepty leki przeciwzapalne. Uzyskaj pomoc medyczną, jeśli nie poprawisz się w ciągu tygodnia.

Wszystko poza powyższymi obrażeniami, zasięgnąć pomocy medycznej.

[Jak uniknąć kontuzji podczas rzucania w softball?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/softball/1018044308.html ]