Ćwiczenia jogi i Pilates Zajęcia

Joga i pilates są obie formy ćwiczeń, które wydłużają , mięśnie rozciągać i dźwięków do tworzenia większej elastyczności , zakres ruchu i siły w organizmie . Oba te typy ćwiczeń może być wykonane na matę stosując kilka lub żaden podpory . Po prostu wymagają głębokiej koncentracji na to, jakciało jest w ruchu , tworząc połączenie ciała i umysłu . Rdzeń Siła
pilates i joga mięśni siła podstawowych w środku ciała .

rdzeń jestobszar korpusu pomiędzy piersi i bioder oraz mięśni brzucha, po obu stronach pasa i dolnej części pleców . Pilates i jogi , zarówno w ruchu podstawowe ćwiczenia , takie jak Łódź stanowią lub setki Pilates , wzmocnienie i szkolenie rdzeń w ruchach funkcjonalnych . Z silniejszym rdzenia ,z powrotem jest bardziej wspierany i postawa poprawia . Aby wykonać ćwiczenia podstawowe , utrzymać kręgosłup wydłużony z pępka sporządzone w kierunku kręgosłupa .
Zbiory wygięcia do tyłu
wygięcia do tyłu pomaga wzmocnić mięśnie pleców i pośladków .

wygięcia do tyłu zarówno jogi i Pilates pomaga wsparcie i wzmocnieniedolnej części pleców , a tonowanie nasycić i ścięgna i otwarcie zginacze biodrowe . Wygięcia do tyłu pomaga rozładować napięcie w dolnej części pleców . Aby wykonać wygięcia do tyłu , takie jak Most stanowią lub koła , zachować pępek i nasycić zaangażowany , biodra , naciskając do przodu , akość ogonowa wydłużony jak zagięć kręgosłupa.

Twistów

ćwiczenia Twisting pomóc rozładować napięcie poprzez kręgosłupa . postawy

Twisting pomóc rozładować napięcie w kręgosłupie przez wyciągając mięśni w plecach , ramionach i na bokach rdzenia . Ćwiczenia skręcania można zrobić stojąc , siedząc lub leżąc na plecach . Jak skręcać , jedna część ciała i kręgosłupa pozostaje stały iinna część porusza , działając jako swego rodzaju " wyżymania -out " Projekt kręgosłupa . To pomaga rozładować napięcie .
Równoważenie Poses
Balancing postawy przyczyniają się do zwiększenia koncentracji , wytrzymałości i ogólnej równowagi .

Balancing postawy są wykorzystywane w zajęciach jogi i pilates , aby zwiększyć siłę w nogach i rdzeniu , jak również do poprawy koncentracji . W równoważenia ćwiczenia, które zwykle stoją na jednej nodze , podnoszącinne , takie jak w ułożenia drzewa . Stojąca noga jest w ładowni izometrycznym mięśni tonów , które można trzymać w pozycji . W zajęciach jogi , to są często kierowane do ustaw o nieruchome spojrzenie na obiekt , aby pomóc Ci skoncentrować się jak trzymaćstanowią stały . Imperium

[Ćwiczenia jogi i Pilates Zajęcia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018022581.html ]