Joga & Pilates ćwiczenia , aby zwiększyć wysokość

W wieku osób , grawitacja powoduje, że dyski w obrębie kręgosłupa stać skompresowany . Jakkręgi się bliżej siebie , zmniejsza wysokość jednostki. Innym powodem ludzie termokurczliwa jest wynikiem osteoporozy , które zgodnie z Mayo Clinic , powoduje kości stają się słabiej z powodu obniżenia poziomu wapnia i fosforu. Ćwiczenia rozciągające jogi i pilates doda elastyczność kręgosłupa i zachować mięśnie wydłużone i tył z hunching się wraz z wiekiem . Joga -Cobra

ćwiczenia jogi będzie wydłużony kręgosłup i rozszerzenie dysków międzykręgowych , aby utrzymać elastyczność . Poprzez regularne rozciąganie kręgosłupa , uniemożliwi to kręgi z coraz skompresowane. Umieść matę do jogi na miejscu i upewnić się, żepodłoga jest wolna od jakichkolwiek przeszkód . Połóż się na brzuchu i połóż dłonie tuż obok klatki piersiowej z dłońmi na macie. Upewnij się, że Twoje nogi są ​​rozszerzone prosto za Tobą i trzymać ręce blisko tułowia . Gdy robisz wdech , naciśnij górną część ciała w powietrzu , rozszerzając swoje ramiona . Trzymaj biodra i dolnej części ciała w wygodnej pozycji na ziemi, klatki piersiowej i głowy przedstawia się w powietrze . Weź pięć głębokich oddechów i dokładnie zginać łokcie obniżyć pierś z powrotem na ziemię . Powtórz ten ruch pięć razy, aby w pełni rozciągnąć kręgosłup
Pilates - . Napastnik Spine Stretch

Ćwiczenie Pilates potrwają nie tylko kręgosłup , ale także całą dolną część ciała . Rozciąganie jest ważne, aby zachować elastyczność i długości do mięśni , jak i na plecach. To ćwiczenie będzie zwiększyć przestrzeń między kręgami , aby zapobiec kompresji dysku i naprawy szkód spowodowanych już skompresowanych dysków . Usiądź na podłodze i rozszerzyć nogi i ramiona bezpośrednio się przed tobą . Upewnij się, że Twoje nogi są ​​co najmniej na szerokość ramion . Gdy robisz wdech , zabrać pierś do przodu , aby nadmiernie wyolbrzymiać swoją postawę . Podczas wydechu , zwijają swoje ramiona , szyję i głowę w kierunku podłogi i szufelka pępka do wewnątrz tak, jakby starając się doprowadzić go blisko kręgosłupa . Wyobraź sobie, że pochyla się nad piłką . Podczas idące do przodu , wdychać ponownie i przytrzymaj przez 1 sekundę . Podczas wydechu ten oddech , pogłębić ten odcinek , wnosząc swój pępek dalej w kierunku kręgosłupa . Wdychać ponownie i toczyć swoje ciało z powrotem do pozycji siedzącej. Oddychaj głęboko przez pięć sekund i powtórz ćwiczenie . Imperium

[Joga & Pilates ćwiczenia , aby zwiększyć wysokość: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032773.html ]